den může být časově náročný, ale je to také účinný způsob, jak zůstat aktivní, získat trénink s nízkým dopadem a vytvořit silnější spojení s venkovním prostorem - nebo s místním trenažérem. V závislosti na tom, jak rychle chodíte a kolik vážíte, můžete každodenně projít 500 kalorií.
Video dne
Váš záchvat záležitostí
Procházky rychleji spálí více kalorií za určité časové období, ale nebude to velký rozdíl, pokud jdete spíše než rychlost. To znamená, že kdybyste chodili denně po dobu 90 minut, spálili byste více kalorií rychlostí 4 mph než při rychlosti 2 mph, ale spálili byste stejný počet celkových kalorií, pokud byste šli na pět kilometrů při jakékoliv rychlosti, i když by to trvalo pomaleji.
Mysli na své tělo
Větší lidé vypalují více kalorií. Vaše váha je důležitá, přinejmenším když vypočítáváte, jak užitečné může být váš trénink. Například 125-lb. osoba, která chodí po dobu 30 minut při rychlosti 3 5 mph spálí asi 125 kalorií, ale 185 lb. osoba, která dělá stejnou chůzi, vypal asi 178 kalorií.
Sledovat rychlost
Doba potřebná k dokončení vašeho pětačtyřicetileté jízdy závisí na průměrné rychlosti na trase. Pěti míle chůze může vypálit několik set kalorií, v závislosti na vaší rychlosti. Pokud jste nedostatek času, ale přesto chcete splnit váš cíl o pěti mílích, zvýšíte své tempo. Obvykle je možné chodit rychle, bez běhu, až do rychlosti 4 mph.
Zvyšte odolnost
Existuje spousta způsobů, jak vypálit více kalorií na každodenní pětačlennou procházku. Jednou z možností je popruh na lehké zápěstí nebo ruční závaží. Tím zvýšíte odolnost vašich pohybů a zvýšíte spálenost celého kalorií; podle americké rady o cvičení, pomocí 1- až 3-lb. závaží v průběhu chůze zvyšuje srdeční frekvenci o 5 až 10 úderů za minutu a zvyšuje spálení kalorií o 5 až 15 procent. Můžete také zrychlit část vaší chůze na jog, který bude spálit o dvojnásobek počtu kalorií, které chůze dělá. Pokud se rozhodnete nosit zápěstí nebo kotníkové závaží, udržujte je ve výši 3 liber. nebo lehčí, aby se zabránilo namáhání a zranění svalů.
