Ačkoli je možné ztratit 4 libry za týden závažné omezení vašeho příjmu kalorií, zvýšení výkonu nebo kombinace těchto dvou metod pro rychlou hubnutí, lékařský dohled je nutností, pokud se pokoušíte ztratit více než 2 libry týdně. Velmi nízkokalorické výživy (VLCD), které mohou vést ke ztrátě hmotnosti o 4 libry za týden, mají často negativní vedlejší účinky.
Video dne
Deficit kalorií
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění konstatuje, že 1 libra se rovná 3, 500 kalorií. Proto, ke ztrátě 4 libry za týden je potřeba kalorií 2 000 kalorií za den. Například byste mohli snížit váš současný příjem kalorií o 1, 500 denně a vypálit další 500 kalorií denně cvičíte, abyste ztratili 4 libry týdně. Tento druh závažného omezení kalorií je však bez lékařského dohledu často nebezpečný, protože zvyšuje riziko nedostatku živin.
Celkový příjem kalorií
4-libra týdenní ztráta hmotnosti často vyžaduje celkový příjem kalorií 500 až 800 kalorií denně. Tento typ velmi nízkokalorické stravy často vede ke ztrátě váhy v rozmezí 3 až 5 liber týdně, říká Weight-Control Information Network. Síť ovšem také konstatuje, že VLCD často vedou k návratu hmotnosti, zácpě, nevolnosti, průjem, únavě a tvorbě žlučových kamenů. Většina VLCD používaných pod lékařským dohledem se skládá z živin-hustých proteinových třtinek nebo tyčí opevněných vitamíny a minerály, které pomáhají předcházet nedostatkům živin.
Bezpečná ztráta hmotnosti
Pokud dáváte přednost bezpečnému úbytku tělesné hmotnosti bez nutnosti lékařského dozoru, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují ztrátu 1 až 2 libry za týden. CDC poznamenává, že tato míra úbytku hmotnosti pomáhá udržet ztrátu hmotnosti v pohodě. Mnoho účinných diety na snížení tělesné hmotnosti obsahuje 1, 200 až 1, 600 kalorií denně. Harvard Health Publikace naznačují, že ženy se vyhýbají jíst méně než 1, 200 kalorií denně - a lidé by měli jíst minimálně 1, 500 kalorií denně při ztrátě hmotnosti.
Strategie redukce kalorií
Chcete-li pomáhat řídit váš příjem kalorií - a cítíte se plné - při hubnutí, jíst spoustu nízkokalorických a satiacích potravin. Potraviny bohaté na bílkoviny - jako jsou bílý vajec, chudé maso, drůbež bez kůže, mořské plody, luštěniny, seitan, sójové produkty a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku - vám pomohou cítit se úplně lépe než sacharidy. Naplňte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnná krmiva. Vyzkoušejte pití šálku vody před jídlem, abyste dále zvýšili sytost a snížili příjem kalorií.
