Ztráta 60 lb vyžaduje sledování příjmu kalorií tak že konzumujete odpovídající množství kalorií za den, abyste si mohli nechat vážit. Ztráta významného množství váhy potřebuje čas, ale s pečlivě sledovanými kalorickými cíli můžete ztrácet 60 liber za zdravou cenu.
Video dne
Ztráta hmotnosti
Ztráta váhy vyžaduje, abyste vypálili více kalorií, než jste spotřebovávali po určitou dobu. Můžete zvýšit počet kalorií, které spálíte pomocí cvičení, a můžete snížit příjem kalorií tím, že budete jíst méně kalorií denně. Každá libra ztráty tuku vyžaduje, abyste spálili 3, 500 více kalorií, než konzumujete. Ztráta 60 libry by proto vyžadovala celkový kalorický deficit 210 000.
Metabolismus
Burning 210 000 více kalorií, než jste konzumovali, se může zdát skličující, ale pokud přetáhnete úsilí na denní cíle, není to tak obtížné. Nejprve spočítejte, kolik kalorií spalujete přirozeně pomocí metabolické rychlosti. Žena vypočítává její poměr s 655 + (4,35 x váha v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 X věku v letech). Člověk zjistí základní bazální metabolickou rychlost s 66 + (6,23 x váha v librách) + (12,7 x výška v palcích) - (6,8 x věk v letech). Jakmile máte tuto hodnotu, odečtěte 500 z celkového počtu, abyste zjistili, kolik celkových kalorií denně konzumujete.
Úvahy
Spotřeba 500 méně kalorií, než spálíte každý den, bude odpovídat 3 500 kaloriím a tedy jedné libře ztráty tuku za týden. To znamená, že trvá asi 60 týdnů, než ztratíte 60 liber. Je to typické, ale spálit více kalorií dříve na úsilí o snížení hmotnosti. Ztráta hmotnosti postupně umožňuje tělovým systémům přizpůsobit se změnám a obvykle vede k trvalým změnám ve zdravém životním stylu.
