Množství kalorií, které spálíte při běhu v délce 5 kilometrů, závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho věku, pohlaví, tělesné kondice a složení těla, podle dieletičky Elle Colemanové. Mezi další faktory patří intenzita práce a doba trvání běhu.
Video dne
Basal Metablic Rate
Basal metabolic rate nebo BMR je počet kalorií, které spálíte v klidu, podle Colemana. Čím více svalů a spojovacích tkání máte, tím více kalorií spálíte, což také ovlivňuje množství kalorií, které spálíte během cvičení. Váš BMR tvoří denně zhruba 60 až 70 procent kalorického výdaju. Například pokud máte 175 liber. svalů, spálíte téměř 2, 100 kalorií denně bez ohledu na cvičení.
Doba trvání na míli
Délka běhu a váha ovlivňují počet kalorií, které vynaložíte, podle fyziologa cvičení Williama McArdlea. Pokud vážíte 105 liber a běžíte rychlostí 9 minut na míli, spálíte asi 9 kalorií za minutu nebo asi 82 kalorií. Vezměte toto číslo a vynásobte ho 2, 5 a dostanete 205 kalorií pro 2. 5 míle běhu. Pokud vážíte to samé a běžíte rychlostí 6 minut na míli, spálíte asi 11,8 kalorií za minutu nebo 70,8 kalorií. Vyrovnává se na 177 kalorií pro 2. 5 míle běhu.
Intenzita cvičení
Ačkoli teoreticky spouštíte méně kalorií během rychlejšího běhu, počet kalorií, které spálíte po cvičení, je mnohem větší než běh s nižší intenzitou, podle McArdle. Tento efekt následného spalování může trvat o jednu až čtyři hodiny delší než běh s nízkou intenzitou. Čisté kalorie, které spalíte během a po intenzivní jízdě s rychlostí 2,5 mílí, jsou tedy vyšší než běh nízké intenzity.
