Snižte váhu spalováním více kalorií, než budete konzumovat. Krokové aerobikové cvičení vám pomohou spálit kalorie. Dvacet minut jakéhokoli kardiovaskulárního cvičení, včetně krokového aerobiku, je nepravděpodobné, že by spálilo dostatek kalorií, které by mohly přispět k úbytku hmotnosti. To je důvod, proč typická step aerobik trvá od 40 minut do jedné hodiny.
Video dne
Krok Aerobik 101
Krokové aerobikové cvičení se příliš neliší od jiných skupinových možností fitness aerobiku. Session se skládá z pohybu se skupinou ostatních cvičenců, provádění pohybů, které tón svaly, zatímco zvýší vaše srdeční frekvence - vše nastavit na hudbu vybraná energize vás a dělat cvičení více zábavy. Hlavním rozdílem je použití kroku - plastová platforma, kterou během tréninku několikrát stoupáte nebo vypínáte a vypínáte. Krokové aerobní zasedání zpravidla zvyšují zátěž vašich telat, stehen a zad, než mnoho dalších možností.
Energetické faktory
Kalorie jsou měřítkem energie, stejně jako kilometry jsou míra vzdálenosti. Vaše tělo přijímá energii ve formě jídla a spaluje tu energii po celý den. Pokud spotřebujete více kalorií, než spálíte, vaše tělo ukládá energii pro pozdější použití. Pokud spálíte víc, než spotřebujete, vaše tělo přistupuje k uložené energii, aby rozdělilo rozdíl.
Co vy Burn
Webová stránka o zdravotních zdrojích Harvard Health Publications poskytuje údaje o kaloriích spálených aktivitami, od běžeckých lyží až po sedění na gauči. Podle Harvard Health bude žena s hmotností 155 liber spálit zhruba 173 kalorií během 20 minut kroku aerobiku, v závislosti na její úrovni úsilí. Těžší lidé spálí více kalorií. Lehčí lidé spálí méně.
Účet pro proměnné
Není možné získat přesný údaj o tom, kolik kalorií spálíte v daném tréninku. Faktory, jako je váš osobní metabolismus, teplota vzduchu a denní doba, zvýší nebo sníží vaši spotřebu kalorií pro danou relaci. Nicméně kalorická kalkulačka vám pomůže odhadnout kalorie, které budete spálit v průměru v průběhu několika kroků aerobní sezení.
