Cvičení spodního těla se zaměřují na největší svaly ve vašem těle s vysokou intenzitou práce. Pohybové cvičení prováděné při přenosu vaší hmotnosti spálí více kalorií než cvičení v stacionární poloze.
Video dne
Funkce
Vaše svaly spodního těla - čtyřkolek, hamstrings a glutes - fungují k narovnání kolen a boků a udržují tělo ve vzpřímené poloze. Lungovací cvičení jsou složené cvičení, které pracují na kyčelním a kolenním kloubu a zároveň používají tělesnou hmotnost jako odpor. Když provádíte výpad, vaše svaly spodní části těla se táhnou, když spustíte tělo směrem k podlaze se skloněnými koleny, pak se snažíte zvednout a rozšířit tělo.
Výhody
Výpady jsou jedním z nejdůležitějších cvičení spodního těla, vysvětluje internetové stránky Bodybuilding. Naučte tréninky zvyšovat sílu dolní části těla při tvarování a tonizaci vašeho kvadriceps, hamstrings a glutes. Mezi další výhody patří větší flexibilita a forma pro běh, tanec a sport, jako je tenis, fotbal a basketbal.
Lunging je cvičení s vysokou intenzitou. Webová stránka stavu zdraví odhaduje, že během 30minutového tréninkového tréninku spaluje osoba o hmotnosti 150 liber 275 kalorií.
Typy
Můžete provést výpalky bez závaží nebo použít činky pro přidání odporu. Možnosti cvičení zahrnují jízdní výlety, stacionární lunges, dopředu lunges a back lunges.
