P90X je série cvičení videa představovat trenéra Tony Horton. Jedno z 12 videí, Kenpo X, má hodinu Kenpo karate, která poskytuje jak kardio cvičení, tak i celotní tónování.
Video dne
Vypalování kalorií
Kenpo X je navržen tak, aby vypálil asi 600 kalorií na jednu relaci podle P90X Fitness Guide. Vaše skutečné spálení kalorií je založeno na velikosti a intenzitě. Pro přesnější číslo použijte monitor srdeční frekvence a online kalkulačku.
Kardio Aspekt
Udržet krok s pohyby ve videu by měl udržet srdeční frekvenci v aerobním rozsahu, což je 55 až 70 procent vašeho maximálního srdečního tepu. Pokud budete jít pomaleji, váš spalování kalorií bude nižší. Pokud jdete rychleji, můžete přejít do anaerobního režimu - zatímco spálíte více kalorií, méně z nich bude z tuku.
Aspekt tónování
Během Kenpo X vás Horton provede sérií kopů a úderů, které pracují se všemi hlavními svalovými skupinami. Provedení správných pohybů, například házení úderů z jádra namísto ramena, maximalizuje spálení kalorií. Pokud jednoduše přesunete své končetiny bez síly za nimi, nebudete pracovat tak tvrdě a vaše spalování kalorií bude nižší.
Výhody Kenpo
Podle Americké akademie rodinných lékařů může pravidelné cvičení, které se nachází v Kenpo X, snížit riziko chronických onemocnění, zlepšit vaši flexibilitu a pomoci vám dosáhnout zdravé hmotnosti. Cvičení také ukázalo, že zlepšuje vaši náladu a spánek a zhoršuje stres.
