Váš termostat může být dalším nástrojem vašeho arzenálu pro snížení hmotnosti. Lidské tělo prochází několika klíčovými fyziologickými procesy, když teploměr klesá: váš metabolismus se rozšiřuje a vaše tělo začne jíst do vašich tukových zásob, jelikož míra spálených kalorií se zvyšuje. Některé studie dokonce naznačují, že prostě strávený čas v chladném prostředí vytváří spalování s vyšším příjmem kalorií než cvičením - i když přesně to, kolik není známo.
Video dne
Studená prevence zahrnuje kalorie-hořící jizvy
Existují tři fáze studené prevence lidského těla zaměstnává, aby zůstal v teple, říká dr. Francesco Celi, předseda Oddělení endokrinologie a metabolismu na Virginii Commonwealth University School of Medicine. Za prvé, vaše tělo podstoupí vazokonstrikci, pohybující se krví z vašich končetin, aby udržovala teplotu ve vašem jádře. Pokud teplota klesne dále, vaše tělo prochází nekončící termogenezí, ve kterém vaše tělo začne hořet hnědým tukem, aby vytvářelo teplo. Jako poslední možnost se začnete třást, neúčinnou, ale vysoce účinnou metodou pro vytváření tepla, při níž se také spálí spousta kalorií.
Přečtěte si více: Běží v chladném počasí dobré nebo špatné?
Spalování kalorií za studena
Množství kalorií spálených v chladném věku závisí na typu těla, na vaší stravě, teplotě a dokonce i na oblečení, které nosíte. Jedna studie provedená Národními ústavy zdravotnictví Spojených států ukázala, že pouhých 15 minut strávených v chladu může být metabolickým ekvivalentem celé hodiny cvičení. Chvění vypaluje až pětkrát více energie než tělo v klidu, a dokonce i mírné nachlazení, které nezpůsobuje, abyste se třásl, začne hořet skrz tyto hnědé tukové zásoby, jumpstarting vašeho kalorického spalování.
Tajemství hnědého tuku
Hnědý tuk je užitečný tuk, na rozdíl od bílých tukových buněk, které tvoří extra váhu kolem vašeho pasu. Přítomnost buněk hnědého tuku může být částečně genetická a role buněk hnědého tuku není zcela srozumitelná, ale klinické experimenty společnosti Celi ukázaly souvislost mezi expozicí za studena a produkci hnědého tuku z bílých tukových buněk. Mechanismus, hormon nazývaný irisin, je také zodpovědný za nepřetržitou termogenezi, což vám umožní spálit kalorie v podobě hnědého tuku při nižších teplotách. Nemusíte se třást, abyste viděli přínos z chladu.
Maximalizace vašeho kalorického popálenin
Celi uvádí, že kalorické účinky při nízkých teplotách nejsou aditivní, takže vaše cvičení ve dvorku ve studeném ránu nebude zdvojnásobovat vaše spalování kalorií; Dramatické účinky expozice za studena však mohou povzbudit otočení termostatu ve vašem domě.Spalování kalorií nikdy nesmí ohrožovat podchlazení nebo expozici, ale trochu nepohodlí by mohlo dojít k dlouhému dosažení vašeho cíle o snížení hmotnosti.
Přečtěte si více: 10 Crazy Cold Weather injuries and how to stay safe
