Při první boxové třídě ztrácíte váhu, i když ztráta váhy může být nepostřehnutelná. Kolik hmotnosti ztrácíte během boxingových tříd závisí na tom, jak jste aktivní v průběhu třídy, druhu boxu, do kterého se podílíte, na cvičení tepové frekvence a na váhu. Zlepšení dovedností v boxu, abyste se účastnili zápasu, vám pomůže ztratit ještě větší váhu, protože box v kruhu spálí více kalorií než většina jiných cvičení.
Video dne
Začátečníci
Vaše první boxové kurzy se budou skládat především z poslechu instruktorů, napodobování jejich technik a přípravy do krabice tím, že si natáhnete ruce a nohy. Tyto činnosti spálit málo kalorií. Když stojíte po dobu jedné hodiny, vypaluje se průměrně 94 kalorií, pokud jste 155 liber, podle zprávy "Harvard Heart Letter". Protahování po dobu jedné hodiny způsobí spalování 281 kalorií, pokud jste 155 lb., podle Wisconsinova oddělení veřejného zdraví. Ztrácíte 1 lb. při spálení 3, 500 kalorií. Cvičení boxu se zvyšuje tepová frekvence. Vyšší srdeční frekvence vyžadují více kyslíku, což způsobí spálení více kalorií. Vaše cvičební tepová frekvence by měla činit 65% svého maxima, aby se zlepšila vaše fitness nebo 220 tepů za minutu minus váš věk, podle odborníka na cvičení Dr. Kenneth Cooper.
Práce s taškami
Boxerské instruktory vám pravděpodobně umožní procvičovat techniky, které jste se na punčochacím pytlíku vyzkoušeli před tím, než si porazíte se spolužáky. Během tříhodinové výuky můžete strávit 30 minut, když se cvičíte nohou, kterou jste se naučili, a dalších 30 minut se učíte více technikami. Instruktor vám může také poskytnout tipy poté, co jste pozorovali vaši techniku. Boxování punčocháče po dobu jedné hodiny spaluje 422 kalorií, pokud máte 155 lb. a 518 kalorií, pokud jste 190 lb., podle zprávy Wisconsinu. To znamená, že potřebujete dát do vaku trochu víc než osm hodin, když ztratíte 1 lb. pokud jste 155 lb. a mírně méně než sedm hodin ztratit 1 lb. pokud jste 190 lb.
Sparring
Vaši boxerský instruktoři vám pravděpodobně umožní potírat se spolužáky, jak se vaše technika zlepšuje. Sparring vyžaduje mnohem větší pohyb, úsilí a energii než děrování pytlíku, protože musíte vyhnout, blokovat a absorbovat útočníky údery, zatímco pracuje lépe na zemi vaše údery.Sparring po dobu jedné hodiny spálí 633 kalorií, pokud jste 155 lb. a 776 kalorií, pokud jste 190 lb.Takže musíte sparit asi 5. 5 hodiny ztratit 1 lb. pokud jste 155 lb. a asi 4. 5 hodin ztratit 1 lb. pokud jste 190 lb.
Soutěž
Mnoho boxerů běží a skočí lano, jak se připravují na záchvaty. A 155-lb. osoba spálí 950 kalorií za hodinu běžící 8 mph a 704 kalorií za hodinu skákání lana u mírné rychlosti. Běh je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zhubnout, ale box v kruhu se řadí mezi třinácté ze 178 cvičení studovaných Wisconsinem. Vypalte 844 kalorií za hodinu, pokud jste 155 liber a 1, 035 kalorií za hodinu, pokud jste 190 liber. Ztrácíte 1 lb. box v ringu za něco málo přes čtyři hodiny, pokud jste 155 liber. a trochu více než tři hodiny, pokud jste 190 liber
