Proces spalování tuku trvá po celý den, i když spí. Nicméně během cvičení jsou body, kdy spálíte více tuku než jiné zdroje energie, jako jsou sacharidy a bílkoviny. Obecným pravidlem je, že více sacharidů je spáleno, když potřebujete rychlý zdroj energie, ale čím déle cvičíte, vaše tělo se přepne na tuky jako primární palivo.
Video dne
Cílová srdeční frekvence
Chcete-li co nejúčinněji spalovat tuky, musíte své srdce čerpat při cílové srdeční frekvenci, která činí 50 až 80% Vaší maximální tepové frekvence nebo MHR, podle American Heart Association. Chcete-li vypočítat toto číslo, odečtěte svůj věk od 220. Pokud tedy máte 40 let, vaše MHR je 180 a vaše cílová zóna je 90 až 144 úderů za minutu. Pracovníci v cílové zóně tepové frekvence po dobu 40 minut zjistili, že turbo nabíje váš metabolismus až 19 hodin poté, podle CNN Health.Intervaly s vysokou úrovní proti nízké intenzitě
Jakmile se naučíte cílovou srdeční frekvenci, můžete ji použít jako vodítko pro provádění intervalových tréninkových trénin, kde střídáte cvičení s vysokou intenzitou s nízkým intenzita cvičení. Stephen Aschan, fitness trenér v New Yorku, doporučuje pracovat na horním konci cílové zóny po dobu 15 minut a pak zpátky dolů na nejnižší cílovou zónu po dobu 15 minut, ať už je to na běžícím pásu, eliptickém, silničním provozu nebo bez ohledu na kardio, které si vyberete. Jako dodatečný bonus tento typ přepínání od vysokých po nízké může pomoci udržet nudy v zálivu. Ve studii z roku 2003 vedené Jie Kangem v College of New Jersey o účinnosti tréninku bylo zjištěno, že muži, kteří na počátku svých běhů utíkají rychleji a rychleji, vypálili o 5 až 10 procent více tuků celkově.Kalorie a bazální metabolická frekvence
Každý má něco nazývaného bazální metabolickou rychlostí - nebo BMR - což je počet kalorií, které spálíte v klidu, aby zůstali naživu. Váš BMR představuje asi 60 až 75 procent kalorií, které spálíte za den. Je důležité najít BMR - můžete to udělat pomocí online kalkulačky - protože pak můžete správně určit, kolik kalorií spálíte za den a kolik potřebujete eliminovat z denního příjmu, abyste spálili více kalorií během tréninku a tak zhubnout. Například pokud jste světelný cvičebník pracující asi jeden až třikrát týdně, měl by váš příjem kalorií být vaše BMR časy 1. 2; pokud jste velmi aktivní a cvičíte téměř každý den, pak váš příjem kalorií by měl být vaše BMR časy 1. 725, podle americké rady na cvičení. Pokud chcete ztratit libru tuku týden, nezapomeňte, že se rovná schodku 3, 500 kalorií týdně.
