Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií než konzumujete. Extrémní nízkokalorické diety mají tendenci chránit tuky a svaloviny. Vzhledem k tomu, že sval je vaší kalorií-hořící pec, ztráta svalů zpomaluje váš metabolismus, bránící hubnutí.
Video dne
Metabolická frekvence
Spalujete většinu denních kalorií prostřednictvím základních životních funkcí, jako je cirkulace a trávení. Toto číslo se nazývá bazální rychlost metabolismu nebo BMR. Chcete-li zjistit svůj BMR, vynásobte váhu v kilogramech 24 - jeden kilogram je 2. 2 liber - čas 1 pro muže a 0,9 pro ženy. Výsledek vynásobte hodnotou 0. 85, pokud jste obézní, 0. 9 máte nadváhu, 0. 95, pokud máte zdravou váhu a 1, pokud jste velmi štíhlá.
Úroveň aktivity
Vaše každodenní aktivity také spálí kalorie. Zvyšte BMR o 1. 3. pokud jste sedavý, 1. 55, pokud jste lehce aktivní, ale nevyčerpáte a 1. 65, pokud cvičíte denně. To je zhruba počet kalorií, které spálíte za den.
Ztráta hmotnosti
Chcete-li ztratit 20 liber, musíte vypálit o 70 000 více kalorií, než konzumujete. Odečtěte 1 000 kalorií konzumovaných z denních výdajů kalorií a rozdělíte toto číslo na 70 000, abyste vypočítali, kolik dní bude trvat ztrátu 20 liber.
