Pokud začnete kotníkové cvičení příliš brzy nebo pokročí cvičení příliš rychle po zlomenině kotníku, můžete způsobit větší škody a zpomalit vaše zotavení. Rehabilitace kotníku je rozdělena do tří fází. Znalost těchto fází vám pomůže určit, kdy začít cvičení kotníku a jaké cvičení jsou vhodné. Závažnost vašeho zlomeniny kotníku a vaše příznaky, jako je otok a bolest, ovlivní vaši časovou osu rehabilitace. Konzultujte s fyzickým terapeutem nebo atletickým trenérem.
Video dne
Vyvrtnutí kotníku
Vyvrtnutí kotníku nastane, když se jeden nebo více vázání roztahuje nebo roztrhne a může být roztříděno jako podvrtnutí stupně I, II nebo III. Stupeň I je mírný podvrtnutí, když jsou kotníkové vazy přetížené, ale nejsou roztrhané. Stupeň II je, když vazky částečně trhají a stupeň III je úplné roztržení nebo trhliny jednoho nebo více vazy.
První fáze
Cílem první fáze je snížit otoky a bolest. Tato fáze může trvat jeden až sedm dní po vyvrtnutí kotníku. Odpočinek, nanášení ledu a nošení elastického obvazu během této doby je nutné. Pro vyvrtnutí kotníků třídy III je také nutné nosit vyjíždějící botu nebo berle. Zvedání kotníku nad srdce a převzetí léků proti bolesti, jako je acetaminofen, může dále snižovat otoky. Většina cviků bude v této fázi příliš bolestná, s výjimkou izometrických cvičení. Izometrické cvičení kotníku zahrnují tlačit nohu v daném směru proti odporu, jako je zeď, ale nepohybující se kotník.
Třetí fáze
Fáze třetí začíná po obnovení normální pružnosti kotníku a zlepšuje pevnost a stabilitu kotníku. Doba trvání třetí fáze se pohybuje od několika dnů pro vyvrtnutí kotníku stupně I až po pár týdnů pro podvrtnutí stupně III. Během této fáze proveďte sportovní nebo funkční cvičení, které jsou podobné vašim každodenním aktivitám a cvičením, přičemž ještě zahrnují cvičení fáze 2.Můžete například běžet po dobu dvou až pěti minut, provádět rychlou cvičnou agility a pak provádět rovnováhu na obloukové desce. Třetí fáze vám usnadní návrat do normálního cvičení bez opětovného zranění. Z tohoto důvodu jsou praktické nebo sportovní cviky zpočátku prováděny pouze dva až tři dny v týdnu, nikoliv po sobě následujících dnech.
