Ačkoli budete muset zvážit několik faktorů, které určují, jak dlouho byste měli každý den cvičit, abyste ztratili 10 liber., výběr cvičení, který vám bude líbit, vás bude motivovat k tomu, abyste se s ním drželi. Denní cvičení je klíčové, pokud jde o snížení hmotnosti - Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje hodinu nebo více mírné kardiovaskulární aktivity pětkrát týdně, aby zhubla.
Video dne
Bezpečná míra ztráty hmotnosti
Nastavte cíl, který chcete ztratit mezi 1 a 2 libry. hmotnosti každý týden. Příliš mnoho úbytku hmotnosti může vytvořit cyklus nezdravých yo-yo diety a může vést ke zdravotním potížím. Charles F. Bellows, M.D. na Lékařské fakultě Baylor poukazuje na to, že lidé, kteří ztrácejí více než 3,3 libry. týden se vystavují většímu riziku tvorby žlučových kamenů. Opakovaná ztráta hmotnosti a přírůstek hmotnosti také zvyšuje toto zvláštní zdravotní riziko. Žlučové kameny nejsou jediným zdravotním problémem, který se může vyvinout, když se pokusíte příliš rychle zhubnout. Crash dieting může způsobit únavu a podráždění a způsobit ztrátu vlasů a svalů. Lidé, kteří se opakovaně pokoušejí zhubnout rychlým tempem, mohou mít zvýšené riziko srdečního záchvatu, jak uvádí registrovaný dietetik Robin Gaff z Ohio State Medical Center.
Vaše aktuální váha
Vaše aktuální váha ovlivňuje dobu, kterou budete potřebovat k tomu, abyste každý den cvičíte, abyste mohli zhubnout. Lidé, kteří mají významnou nadváhu, mají tendenci zhubnout rychleji než ti, kteří již mají zdravou váhu. Je to proto, že vyžaduje více energie pro pohyb vašeho těla, pokud vážíte 200 liber. než když vážíte 150 liber. Čím více energie vaše tělo musí používat, tím více kalorií budete spálit. Například pokud vážíte 200 liber., můžete spálit 635 kalorií během hodinové hry racquetball, zatímco 150 lb. osoba bude spálit přibližně 150 méně kalorií během stejné hry. Proto, pokud vážíte 200 liber. a hrajte raketbal po dobu jedné hodiny na denní bázi, můžete ztratit 10 liber. během osmi týdnů. Zatímco vážíte 150 liber., budete muset hrát raketbal na hodinu a 15 minut, abyste ztratili stejné množství váhy. Jedna kila tuku se rovná 3, 500 kalorií.
Typ cvičení
Typ cvičení, který děláte, ovlivňuje dobu, kterou budete muset cvičit, abyste zhubla. Pokud vážíte 150 liber. a chodíte každý den rychlostí 3 km / h po dobu osmi týdnů, budete muset chodit po dobu 2 hodin a 50 minut, abyste ztratili 10 liber. během tohoto osmtýdenního období. Na druhou stranu, pokud se rozhodnete pro cyklus rychlostí 12 km / h, budete muset každý den vykonávat jednu hodinu a 10 minut, abyste dosáhli stejných výsledků.
Dieta
Pokud si neuvažujete o stravě, může být obtížné zhubnout.Když cvičíte, zvýšíte svůj metabolismus a spálíte kalorie, což může způsobit zvýšení chuti k jídlu. Pokud nesledujete kalorický příjem každý den, je pravděpodobné, že spotřebujete další kalorie a zůstanete na vaší aktuální hmotnosti. To je normální, protože tělo má ráda vytvořit stav homeostázy - to znamená, že upravuje, aby vaše hmotnost byla stabilní. Budete muset tento proces úmyslně vyvrátit, abyste zhubli. Zapište svůj přívod kalorií každý den, abyste udrželi váhu na cestě.
