Každý vzpěrač může zjistit, že jednou za chvíli potřebuje přestávku. Můžeš jít na dovolenou, zotavit se ze zranění nebo si přeješ změnit svou rutinu. Příležitostné přestávky ve vašem zdvihovém režimu jsou zdravé a skvělý způsob, jak se vyhnout nadměrné nácviku - ale uvědomte si, že prodloužená nečinnost může způsobit ztrátu svalové hmoty.
Video dne
Atrofie svalů
Když vážíte vlak, zaznamenáte nárůst velikosti svalů nebo hypertrofii. Naopak, po poranění nebo období nečinnosti vaše svaly reagují s atrofií, což snižuje velikost průměru vašich svalových vláken. Hypertrofie a atrofie jsou způsobeny posunem v rovnováze mezi proteinovou syntézou a poruchou bílkovin. Podle "Změny proteinové invazivity při atrofii v lidském kosterním svalu", publikované v časopise Journal of Applied Physiology, je nepoužívaná atrofie způsobena poklesem syntézy bílkovin ve vašich svalech.
Atrofie po deformaci
Detrainizací dochází k částečné nebo úplné ztrátě cvičení vyvolané svalové hmoty během několika dnů od ukončení tréninku. Rychlost svalové ztráty závisí na mnoha různých faktorech, včetně typu a frekvence cvičení, vašeho věku a míry nečinnosti. Podle společnosti Columbia Health začnete do 10 dnů ztrácet svalovou hmotu a do dvou týdnů byste mohli ztratit až 80% svých zisků. Takže přestávky z těžby by měly být omezeny na nejvýše jeden týden, aby se zabránilo významným ztrátám. Vycvičené svaly však rychle po dlouhém tréninku rychle uzdraví, přičemž méně času potřebuje k získání hmoty, než bylo zapotřebí, aby získala hmotnost zpočátku.
Proměnné
Rychlost svalové atrofie se mění u každého jedince a s různými svaly. Věk, pohlaví a základní zdravotní stav mohou ovlivnit, jak rychle ztrácíte svaly. V "Adaptacích kosterních svalů s věkem, nečinností a terapeutickým cvičením", Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy "ilustruje tento bod s daty z různých kosmických misí. Například 59-denní nulová gravitační nečinnost členů Skylab 3 způsobila 20% snížení síly stehen a 2% snížení síly bicepsu.
Řízení plánovaných nebo neplánovaných tréninkových přestávek
Pokud budete trvat delší přestávku od zvedání závaží, budete muset ztratit svalovou hmotu. aby se minimalizovala atrofie.Používání nejméně jednoho dne v týdnu může zabránit svalové atrofii
