Když pracujete, vaše tělo získá energii, kterou potřebujete pro trvalou činnost tím, že spálíte uložené kalorie. Když provádíte aerobní cvičení, vaše tělo po vypálení kalorií krátce po dokončení cvičení. Když provádíte silové tréninkové cvičení, jako je vzpírání, trvale zvyšujete schopnost spalování kalorií tím, že zvyšujete zásobení svalové tkáně tělem.
Video dne
Účinky aerobního cvičení
Aerobní cvičení, jako je plavání a cyklování, spouští spalování kalorií tím, že se po delší dobu opakovaně pohybujete končetinami. Aktivity s nízkou intenzitou, jako je chůze, způsobí spálení poměrně malého množství extra kalorií, zatímco činnost s vysokou intenzitou, jako je běh, může způsobit spálení více než 1 400 kalorií za hodinu. Po dokončení aerobního cvičení se vaše tělo postupně vrátí na normální úroveň využití kalorií. Pro zkušené cvičitele, kteří se účastní aktivit s vysokou intenzitou, může zvýšené vypalování kalorií pokračovat až několik hodin po skončení cvičení.
Účinky silového tréninku
Během typického cvičení na vzpírání vyhoříte zhruba 180 až 266 kalorií za hodinu, podle Harvardské lékařské školy. Vzpírání, kalisténie a další posilovací cvičení také postupně zvyšují velikost svalů. Každá libra svalové tkáně na vašem těle spálí každý den asi 35 až 38 kalorií a tento proces hoření se neomezuje na hodiny po cvičení. Vzhledem k tomu, že se vaše svaly zvětšují, vaše tělo spaluje každý den ještě více vašich kalorií, aby vyhovovalo vašim probíhajícím energetickým potřebám.
Kombinované cvičební programy
Pro spalování kalorií a kontrolu váhy doporučujeme střediska pro kontrolu a prevenci onemocnění, abyste se zapojili do aerobního cvičení i silového tréninku. Minimálně potřebujete asi 150 minut týdenní aerobní aktivity a dva dny v týdnu vzpírání nebo další posilovací cvičení, jako je například cvičení na trénink nebo trénink s odporem. Pokud jste noví cvičit nebo jste nevykonávali dlouhou dobu, poraďte se s lékařem dříve, než začnete novou fitness rutinu. Obvykle začnete s menším množstvím cvičení a postupně zvyšujete své úsilí.
Úvahy
Pokud jste nový cvičebník, obvykle nebudete moci cvičit s intenzitou, která podporuje aerobní trénink prodlouženého spalování kalorií, poznámky SpineUniverse. Pokud začnete tréninkový program síly, obvykle začnete zvyšovat velikost a sílu svalů během několika týdnů.Z aerobních aktivit se můžete těšit i tehdy, když můžete cvičit po dobu 10 minut najednou. Můžete využít silových tréninkových cvičení v cvičeních, která trvají pouhých 20 nebo 30 minut.
