Chůze je skvělá forma cvičení, zejména pro začátečníky. Chůze nevyžaduje peníze, speciální vybavení nebo členství v posilovně. Při zahájení běžecké činnosti postupujte pomalu, pak zvyšujte rychlost a intenzitu vhodným tempem. Také je vždy dobré konzultovat lékaře před zahájením jakéhokoliv druhu cvičebního programu.
Video dne
Přínosy pro zdraví
Chůze samotná má mnoho přínosů pro zdraví. Chůze může snížit hladinu cholesterolu lipoproteinů s nízkou hustotou, zvýšit hladinu cholesterolu lipoproteinů s vysokou hustotou, snížit krevní tlak, snížit riziko vzniku cukrovky, nebo zvládnout diabetes, zvládnout váhu, zlepšit náladu, zůstat silný a zůstat fit. Pro maximální zdravotní přínos pracujte až 30 až 60 minut intenzivní chůze většinu dnů v týdnu.
Začínáme program chůze
Je důležité správně připravit program pro vycházky, stejně jako každý jiný cvičební program. Ještě před provedením prvního kroku je důležitým hlediskem správné opotřebení chodidla. Ohřev je dalším důležitým krokem, který je často přehlížen. Správné zahřívání spolu s protahováním může pomoci předejít zranění. Zahřátí zahrnuje asi pět minut chůze pomalu k zahřátí svalů. Důležité je také roztažení, ale až po zahřátí. Protahování před zahřátím může vést ke zranění, jako jsou např. Vytažené svaly.
Vzdálenost
Při navrhování vycházkového programu může být celková vzdálenost skvělým způsobem sledování pokroku. Skvělý nástroj pro měření vzdálenosti je krokoměr. Krokoměr je malé zařízení, které se připevňuje na pas, těsně nad kyčlí. Krokoměr počítá počet provedených kroků. Doporučení týkající se veřejného zdraví uvádějí, že pro podstatné přínosy pro zdraví je zapotřebí 15 000 kroků za týden s aktivitou s mírnou intenzitou a 9, 750 kroků za týden v aktivitě intenzivní intenzity.
10 000 kroků
Čas potřebný k dosažení 10 000 kroků závisí na intenzitě provedených kroků. Při mírné intenzitě se odebírají 100 kroků za minutu a za intenzivní intenzity se odebírají 130 kroků za minutu. Pokud je tedy činnost mírně intenzivní, trvá to 100 minut, než se dosáhne 10 000 kroků. Pokud je aktivita intenzivní, bude trvat 77 minut, než dosáhnete 10 000 kroků. Chcete-li mít aktivní životní styl, vyžadují se 10 000 až 12, 499 kroků denně. Aby bylo možno považovat za vysoce aktivního životního stylu, je zapotřebí 12 500 kroků denně.
