Utahování vašich zbabělých ramen může být dosaženo s hmotností 5 liber. Trénink odolnosti proti světlem vám může poskytnout znatelné zlepšení během několika týdnů. Je také důležité jíst zdravou výživu a začlenit kardio cvičení do své každodenní rutiny, aby se snížil tuk kolem vašich paží, což přispívá k mizivému vzhledu.
Video dne
Jak používat 5-librové závaží
Při použití váhy o hmotnosti 5 liber proveďte co nejvíce opakování cvičení činky a stále používejte správnou formu. Když už nemůžete udržovat správnou formu, dosáhli jste svalové únavy. To je místo, kde začnete budovat svalovou sílu a tón.
Činkové kadeře
Kadeřnice a kladiva jsou efektivní tonizační cvičení pro vaše biceps brachii, které se nacházejí na přední straně ramen. Činka činka se provádí stojícím s činky na každé straně boků s palci směřující ven. Pomalu ohýbejte lakte, když si natáčíte činky až k vašim ramenům. Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy. Opakujte, dokud vaše svaly nebudou unavené. Knoflík s kladivkem se provádí tak, že přidržujete činky stehny palci směrem nahoru. Vydechněte, jak pomalu ohýbejte oba lokty, dokud činky nejsou před vašimi rameny - a vdechujte, když spustíte činky zpátky do stehen. Opakujte, dokud vaše svaly nebudou unavené.
Triceps údery
Váš sval triceps se nachází v zadní části ramen. To může být nejvíce znepokojující místo pro ženy zvláště. Trhací úlevy od Triceps jsou jedním ze tří nejlepších cvičení pro tónování vašich zbraní, podle americké rady na cvičení. Držte činku v pravé ruce. Předpokládejme rozdílný postoj, s levou nohou vpřed. Utáhněte jádro vašeho svalstva a levou ruku položte na levou stehnu a naklonějte se dopředu, přičemž většinu vaší váhy položíte na levém stehně. S pravou rukou v blízkosti trupu ohněte koleno na 90 stupňů a položte váhu na bok. Jak vydechujete, pomalu narovnejte ruku, dokud nebude zcela vytažena - která tricepsy kontrahuje. Vdechujte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte, dokud váš sval není unavený a přepněte na druhou ruku.
Hrudní lis s činkami
Hrudní lis posiluje vaše paže a ramena. To se provádí tím, že ležíte na zádech na podlaze, kolena a činky na úrovni hrudníku, které jsou zarovnány s podpaží. Když vydechujete, zatlačte činky nahoru přímo nad hrudník a držte ruce v ruce. Inhalajte, jak spouštíte činky zpátky do výchozí polohy. Opakujte, dokud vaše svaly nebudou unavené.
Udržování ztuhlých zbraní
Udělejte si ruce nejméně tři nepřetržité dny týdně, abyste viděli znatelné zlepšení během několika týdnů. Pokračujte ve cvičení tónování paží a zvyšte svou váhu v průběhu času. Kardio cvičení spálí celkový tělesný tuk, což pomůže urychlit proces utahování vašich zbabělých ramen. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete rutinní cvičení a ukončete cvičení, pokud máte pocit, že máte značnou bolest.
