kardiovaskulární onemocnění, rakovina, artritida, žlučové kameny, neplodnost, problémy se spánkem, astma a katarakta, které doprovázejí nadváhu a obezitu, ztráta hmotnosti je pro mnoho lidí vysokou prioritou. Běh je populární a účinný způsob, jak zhubnout a zlepšit své zdraví. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli novým cvičením nebo programem na snížení hmotnosti. bude vám moci pomoci přizpůsobit rutinní cvičení, které je vhodné pro vaši fyzickou kondici.
Video dne
spálené kalorie Běh
Chcete-li ztratit 1 libru, musíte vypálit 3, 500 kalorií více, než budete konzumovat. Kolik kalorií spálíte každý den, určíte, jak dlouho trvá, než ztratíte 20 liber. Pokud vážíte 150 liber, běžet rychlostí 8 mil za hodinu spaluje 919 kalorií za hodinu; pokud vážíte 200 liber, očekávejte, že spálíte 1, 225 kalorií za každou hodinu běhu. Pokud vypalujete 500 kalorií každý den v chodu, ztratíte 20 liber za 20 týdnů. Pokud spálíte 1 000 kalorií, budete ztrácet 20 liber během 10 týdnů. Pokud chcete rychle ztratit váhu, spojte běžné rutiny se zdravou a nízkokalorickou dietou.
Zdravá ztráta hmotnosti
Rychlé ztráta hmotnosti je cílem pro mnoho lidí, ale ztráta hmotnosti příliš rychle může vést ke špatnému zdraví. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují ztrátu pouze 1 až 2 libry za týden, což znamená, že ztráta 20 liber může trvat 20 týdnů nebo více. Chcete-li zůstat zdravý a rychle zhubnout, snažte se spálit dostatek kalorií tím, že běžíte a udržujete dietu, která ztrácí 2 libry týdně nebo 1 000 kalorií za den.
Intervalový výcvik
Ztráta 20 liber rychleji přidáním intervalů do běhu. Intervaly, nebo střídání rychlosti mezi krátkými výbuchy intenzivního cvičení a delšími úseky mírné aktivity, mohou zvýšit počet kalorií, které spálíte každý trénink a zkrácení doby potřebné ke ztrátě 20 liber. Jog po dobu dvou minut rychlostí 6 mil za hodinu a poté zvýšíte rychlost na 8 mil za hodinu po dobu 30 sekund nebo minutu v závislosti na vašem fyzickém stavu.
Běh pro začátečníky
Při prvním spuštění neběží příliš rychle nebo příliš dlouho, nebo zvýšíte riziko zranění. Místo toho běžte pouze 20 minut denně a pouze tři až pětkrát týdně. Postupně zvyšujte trvání a frekvenci. Pokud potřebujete, zpomalte a kráčte, dokud se nebudete cítit připraveni znovu spustit. Investujte do vysoce kvalitního páru běžeckých bot, který doplňuje váš krok a zvyšuje efektivitu vašeho běhu.
