National Institutes of Health hlásí, že pokud je člověk více než 100 liber nad svou ideální tělesnou hmotností, je klasifikován jako morbidně obézní. Morbidní obezita zvyšuje riziko srdečních záchvatů, cukrovky, deprese, kloubních problémů a mrtvice. Chcete-li ztratit 110 liber bez chirurgického zákroku, musíte si vytvořit nové vzorce zdravého stravování, postupně zvýšit úroveň aktivity a dodržovat zdravé principy hubnutí.
Video dne
Stratégie
Vedle obtížných a vážných zdravotních potíží může morbidní obezita zkrátit životnost a kvůli obavám z anestezie je nutná operace nebezpečná. Christopher Cannon, vedoucí výzkumný pracovník z roku 2009, publikovaný v časopise Clinical Cornerstone, zjistil, že 63. 3 miliony dospělých Američanů bylo obézních s BMI větším než 30. I když chirurgické zásahy vedou ke ztrátě hmotnosti, můžete dosáhnout toho samého výsledky bez rizika tím, že ustaví trvalé změny životního stylu. Cannon naznačil, že ke ztrátě váhy musíte změnit stravu a úroveň fyzické aktivity.
Nastavení času a cíle
Přestože možná budete chtít okamžitě ztratit váhu, je skutečností, že trvá dlouhou dobu, než ztratit 110 liber. Odůvodněné očekávání na snížení tělesné hmotnosti je mezi 1 až 2 libry týdně po prvních týdnech vašeho programu. Pokud trvale ztrácíte 2 libry týdně, trvá vám trochu více než rok, než ztratíte požadovanou váhu. Ztráta hmotnosti se zřídka děje na konzistentním základě. Buďte duševně připraveni, aby vaše ztráta hmotnosti přestala a začala během procesu, aby se předešlo zklamání a cítit se pokoušet se přestat.
První šest měsíců
Během prvního měsíce programu zdravé ztráty hmotnosti můžete hubnout rychleji díky snížení kalorií a ztrátě nadměrné vody. Po prvním měsíci může vaše ztráta hmotnosti zpomalit na rozumnější tempo. Pokud ztratíte 15 liber v prvním měsíci, budete mít k dispozici méně než 100 liber. Během dvou až šesti měsíců pravidelně zvážíte a sledujte kalorický příjem. Pokud nejste pod dohledem lékaře, musíte mít alespoň 1, 200 nebo 1, 500 kalorií denně. Ženy mohou jíst nižší množství a muži vyšší. Vyberte si cvičení s nízkým nárazem, jako je plavání, pomalá chůze nebo jízda na ležatém stacionárním kole, abyste snížili pravděpodobnost kloubů.
Druhý šest měsíců
Pokud jste během prvních šesti měsíců stravy ztratil zhruba 50 liber, budete téměř na polovinu svého cíle. Vaše druhé šest měsíců a déle bude pravděpodobně doba rychlé změny velikosti těla a pocitů z vašeho vzhledu. Pokračujte v konzumaci velkého množství mléčných a bílkovin s nízkým obsahem tuku, ovoce, zeleniny a celých zrn, a zároveň zvyšujte rutinní výkon.Více namáhavého cvičení způsobuje, že spálíte více kalorií, což vám pomůže vyhnout se nárůstu hmotnosti.
Úvahy
Důležité, než jak dlouho trvá ztráta váhy, je skutečnost, že ztrácíte váhu. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění začne vám i malé procento ztráty na hmotnosti - pouhých 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti - nabízet výhody, pokud jde o snížení nemoci a energetické hladiny. Buďte trpěliví, když pracujete na snížení hmotnosti, a zaměřte se na to, abyste se rozhodli správně jeden den najednou.
