Délka času potřebného k vývoji šesti-balení abs závisí na vaší oddanosti fitness a stravě, stejně jako vaše výchozí bod. Pokud máte značnou nadváhu nebo máte vysoké procento tělesného tuku, bude to trvat déle, než kdybyste již byli poměrně štíhlá a vhodná.
Video dne
Kroky potřebné k dosažení nízké hladiny tuku v těle, které jsou nezbytné pro ukázání šestibalevných abs, jsou výrazně přísnější než ty, které byste chtěli klesnout o několik liber a dosáhnout zdravé hmotnosti - ani to nebude možné, v závislosti na vaší genetické podobě.
Co to vyžaduje, aby šestáček
Šest balení se objeví, když je hladina tuku v těle dostatečně nízká, aby odhalila šlachovité segmenty, které rozdělují rectus abdominis, přední plášť svalu vlákna na trupu.
U mužů je tato hladina tělesného tuku obvykle 6 až 9 procent a pro ženy 16 až 19 procent. Ženy přirozeně nesou více tělesného tuku než muži, aby podpořily možné těhotenství a kojení.
Ne každý má anatomii pro šestku. Někteří lidé mají rectus abdominis, který postrádá definovaný tendinní záhyb, který rozděluje sval na šest definovaných segmentů. Jiní mohou mít šikmé nebo odstupňované břicho, které nevytváří čistý šest balíček.
Přečtěte si více: Co by mělo být procento těla člověka v tuku?
Jak se dostat na nízkou hladinu tuku v těle
Pokud se chcete pokusit dosáhnout dostatečně nízké hladiny tělesného tuku, abyste potenciálně odhalili šestku, zvážit odkud začínáte. Průměrný muž má tělesný tuk 28 procent a průměrná žena má 40 procent.
Dokonce i když máte zdravou 11 až 22 procent tělesného tuku u člověka nebo 22 až 33 procent jako žena, bude trvat nějaký čas, než se dostanete na to, aby vaše abs vyskočila.
Americká rada pro cvičení říká, že pokud se budete řídit zdravým stravováním a cvičením, můžete očekávat, že ztratíte tělesný tuk ve zdravém 1 procenta měsíčně. Při této rychlosti může většina lidí dosáhnout šest balení abs v libovolné vzdálenosti od tří do 20 měsíců, v závislosti na aktuální hladině tělesného tuku.
Kroky potřebné k odhalení šestiček
Pokud jste na průměrné hladině tělesného tuku, jednoduché kroky vám pomohou snížit tělesný tuk, abyste dosáhli zdravějšího složení těla. Přeskakování sladké sody, omezování zpracovaných potravin a zvýšení fyzické aktivity pomáhá vám získat štíhlejší a zdravější - ale nezjistí šestku.
Chcete-li přejít z úrovně tuhého tělesného tuku - řekněme, že 12 procent mužů, nebo 21 procent žen - na šest balíků štíhlé, budete muset přijmout mnohem přesnější režim stravování a cvičení. Jídlo se bude skládat převážně z chudých proteinů a čerstvých produktů, zatímco rafinované sacharidy, cukr, alkohol a jídla z restaurace musí být vzácnými odpustky.
Pracujete téměř denně a někdy dvakrát denně s kardio a silovým tréninkem. Několik těchto kardio cvičení bude zahrnovat intervaly s vysokou intenzitou, během kterých střídáte krátké výboje všeho vynaloženého úsilí s oživením.
Silový trénink je absolutní nutností dosáhnout úrovně tělesného tuku v šesti baleních. Budete provádět tři až pět tréninkových tréninkových tréninku týdně, několik dní se soustředíte jen na jednu část těla, jako jsou nohy.
Jádrové cvičení by měly být součástí vašeho tréninku síly, ale ne jediným zaměřením. Budete muset pravidelně trénovat všechny hlavní svalové skupiny s těžkými váhami. Toto podporuje růst svalové hmoty a čím více svalů máte, tím vyšší je váš metabolismus - tím je snadnější dosažení a udržení tělního těla.
Pozornost na odpočinek a zotavení tréninku, stejně jako na noční spánek, je také důležitá pro podporu růstu svalů a hormonální rovnováhy. Možná zjistíte, že hodně z vašeho času je věnováno práci nebo přípravě jídlo - váš společenský život, záliby a prostoje budou pravděpodobně ohroženy. Nezapomeňte, musíte také udržovat tyto režimy nejen proto, abyste dosáhli šestku - ale zachovat si jeden.
Přečtěte si více: Rychlejší cvičení Burn Fat
