Bolestivost je fenomén, který většina lidí zažívá. Ráno se probouzí po cvičení se slabými a zanícenými svaly, které nejsou schopné vyvolat schopnost pravidelných aktivit, je zvláště časté u těch, kteří nejsou zvyklí na namáhavé cvičení. Zatímco bolest je zcela normální fyziologickou odpovědí, není to příjemná a oblouk obvykle trvá několik dní.
Video dne
Bolestivost svalů
Bolestivost po bolestech je příznakem mnohem většího stavu, známého jako zpožděná bolestivost svalů. Dochází k němu, když se cvičíte intenzitou cvičení, na kterou si obvykle nejste zvyklí. Tento typ cvičení s vysokou intenzitou a vysokým napětím způsobuje strukturální poškození svalových vláken a během následujícího zotavení, které následuje, bolestivost je jen jedním z mnoha různých příznaků. Zvýší se také tuhost, otoky a ztráta síly.
Časový rámec
Bolest trvá nejméně osm hodin, než se objeví, ale zpravidla se zpožďuje až následující ráno. Podle studie z roku 1993, publikované v časopise Journal of Physiology od výzkumníků z Ohio University, bolestivost vrcholí o dva dny později, začne klesat třetí den a nakonec úplně zmizí do konce sedmého dne. To odráží úplný oblouk zotavení, protože sval je téměř napraven během týdne po počátečním cvičení.
Proces obnovy
Doba trvání bolesti a rychlosti návratu je diktována schopností těla vyčistit a napravit poškození ve svalech. Tento proces je obvykle zcela konzistentní a předvídatelný. V rámci přezkumu dostupné literatury skupina různých vědců, publikující ve Journal of Strength and Conditioning Research, citovala několik studií, které zkoumaly, zda určitá léčba, včetně svalové imobilizace a nesteroidních protizánětlivých léků, může urychlit proces hojení, ale výsledky těchto studií byly buď protichůdné, nebo potřebovaly další testování a potvrzení předtím, než mohly být vyvozeny jakékoliv obecné závěry týkající se jejich účinnosti.
Tipy
I když může trvat až týden před úplným zhoršením bolesti, je jisté, že předtím byste mohli trénovat silový trénink nebo fyzickou aktivitu. Mnoho lidí se rozhodne počkat dva nebo tři dny; pokud se obáváte, že bolestivost může negativně ovlivnit vaši rutinu, pak můžete v různých dnech pracovat s různými svalovými skupinami. Například, pokud jste v pondělí pracovali svaly na hrudi, můžete ve středu pracovat s tricepy. To umožňuje každé svalové skupině dostatek času na léčení před dalším zasedáním.
