Pokud jste někdy z celého srdce věnovali plánu na snížení tělesné hmotnosti, znáte nevyhnutelnou frustraci, že udeříte plošinu. Plošiny jsou bodem, kdy metabolismus vašeho těla provádí přechod, aby vyhovoval vaší nové, nižší hmotnosti. Je možné překonat náhorní plošinu, ale klíčem je zůstat motivováni a shromažďovat své úsilí.
Video dne
Rozpoznávací plošiny
Plochy se vyskytují, když jednotlivec, který neustále zaznamenává výsledky po delší dobu, trpí ztrátou tělesné hmotnosti nejméně po dobu čtyř týdnů. Pochopte, že čtyři týdny jsou obvykle minimální čas bez výsledků. Plošina může trvat déle, pokud jednotlivec neprovede nezbytné změny svého plánu úbytku hmotnosti, aby porušil plošinu.
Proč se plošina vyskytuje
Je normální součástí procesu úbytku tělesné hmotnosti, který se nachází na plošinách. Plošiny se mohou vyskytovat několikrát v průběhu jakéhokoli plánu úbytku hmotnosti, zvláště pokud se jedná o ztrátu velké hmotnosti. I když většina lidí obvykle věří, že lidé s nadváhou mají pomalejší metabolismus, jednoduše to není pravda. Tělo nadváhy jednotlivce skutečně pracuje s vyšším metabolickým poměrem, proto když začnete zhubnout, váš metabolismus se musí zpomalit, aby se přizpůsobily ztrátám. To je v tomto bodě, že vaše tělo stál vaše hubnutí.
Rozbíjecí plošiny
Nyní, když vaše tělo pracuje s nižší metabolickou rychlostí, musíte zvýšit popáleniny nebo snížit kalorie. Většina režimů snižování tělesné hmotnosti již doporučuje příjem nízkých kalorií, takže nezapomeňte, že konzumujete příliš málo kalorií, může znesnadnit vaše úsilí stejně jako příliš mnoho. Zvyšování intenzity fyzické aktivity a časté cvičení vám pomohou posunout se kolem plošiny. Váš poskytovatel zdravotní péče může poskytnout ty nejlepší personalizované rady při provádění změn vašeho jídelníčku a plánu cvičení.
Zůstat motivován
Zůstat motivován je nejtěžší částí úspěšného překonání plošiny. Často je velmi obtížné se stále držet tlačíte k cíli, když výsledky nejsou viditelné. Cokoli děláte, nevzdávejte se novým zdravým zvykům, které jste dosáhli. Jídlo správné a cvičení je dobré pro vaše zdraví a přinejmenším vám umožní udržet váhu, kterou jste již dosáhli.
