Novoroční předsevzetí jsou samotnou definicí nejlépe položených plánů. Většina z nás zazvoní v novém roce s ambiciózními úmysly zhubnout, více cvičit nebo přestat kouřit, ale naše čerstvě razené cíle se pravděpodobně rozpadnou ještě před únorem. To je podle údajů 2018 ze Stravy, sociální sítě pro sportovce. Společnost analyzovala více než 31, 5 milionu záznamů o fitness od svých uživatelů a zjistila, že druhý pátek v lednu je osudovým dnem, kdy se začíná rozpadat většina našich ročních závazků. Takže do roku 2020 to bude 10. ledna.
„Držet se předsevzetí je těžké a všichni víme, že v lednu je hodně řečí a nátlaku o tom, jak se lépe přizpůsobit a být zdravější, “ řekl Strava v té době Gareth Mills. Je pravda, že výzkum Stravy vychází pouze z vlastní uživatelské základny, takže je mírně zkosený, ale často citovaná studie z roku 1988 z časopisu Journal of Subuseance Abuse Treatment zneužila podobná zjištění: Pouze 55 procent účastníků se drželo svých předsevzetí po celý měsíc.
Ale nenechte se odradit daty. Jeden z autorů studie, profesor psychologie University of Scranton, John C. Norcross, má několik výzkumem podložených rad o tom, jak můžete být jedním z mála lidí, kteří ve skutečnosti učiní řešení a drží se ho.
1. Stanovte konkrétní cíl, o kterém si skutečně myslíte, že můžete dosáhnout.
„Všechno to začíná tím, že se stanou realistickými a dosažitelnými cíli, “ řekl Norcross NPR v roce 2018. „Říkáme, že pokud to nemůžete měřit, nejedná se o velmi dobré řešení, protože vágní cíle vyvolávají nejasná řešení.“ Takže řekněte si, že ztratíte 10 liber namísto řekněme 50. Nebo se rozhodněte jít do posilovny tři dny v týdnu místo střílení na sedm.
2. Nedělejte si starosti občasné skluzy.
Norcrossova studie zjistila, že 53 procent těch, kteří si zachovali novoroční předsevzetí po dobu dvou let, zažilo alespoň jedno skluzu a průměrný počet skluzu byl 14. Ale to, co odlišovalo lidi, kterým se podařilo udržet svá usnesení od těch, kteří nešlo o to, že se orali. „Brzy skluzy nepředpovídají selhání, “ řekl Norcross Time v roce 2018. „Ve skutečnosti mnozí nakonec úspěšní řešitelé hlásí - i když je zažívají -, že brzké skluzy posilují jejich předsevzetí.“
3. Odměňte se.
Norcross také říká, že lidé budou s větší pravděpodobností dodržovat svá rozhodnutí, pokud je uspokojení okamžité, nikoli zpožděné. Studii 2016 zveřejněnou v časopise Bulletin osobnosti a sociální psychologie tento názor podporuje. Vědci z University of Chicago zjistili, že „okamžité odměny předpovídaly současnou perzistenci v novoroční rezoluci, zatímco zpožděné odměny ne.“ Neváhejte a odměňte se za dosažení svých cílů každý den, abyste si udrželi motivaci.
4. Změňte své okolí.
5. Použijte kamarádský systém.
Sociální podpora může být rozdíl mezi dodržováním vašeho usnesení po dobu několika týdnů versus několik let. "Výzkumně vysvětlené vysvětlení je, že prakticky každý může projít pár týdnů s neutrálním nebo dokonce toxickým prostředím, ale to začíná vážně, " řekl Norcross Time . Mít přítele nebo člena rodiny, aby vás motivoval a držel za vás, vám může pomoci vyhnout se statistice v roce 2020.
