Pokud pracujete, studujete nebo se jednoduše snažíte zůstat vzhůru večer - je snadné dosáhnout šálku kávy nebo sody. Pokud tak učiníte, může mít negativní vliv na schopnost spát zdravě. Ačkoli kofein ovlivňuje všechny ostatní jinak, je to nejbezpečnější, pokud se vyvarujete konzumace jakéhokoliv množství kofeinu po večeři.
Video dne
Šest hodin je nejlepší
Doba, po kterou byste se měli vyvarovat kofeinu před lůžkem, není přesná věda, neboť na kofein nereagujete ve stejné míře jako u jiného člena rodiny nebo přítele. Obecně však je chytrá volba nepojívat kofeinovaný nápoj několik hodin před spaním. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine uvádí, že konzumace kofeinu šest hodin před spaním může mít škodlivý vliv na schopnost spát zdravě.
Měli byste se zdržet konzumace kofeinu mezi čtyřmi a šesti hodinami před spaním, pokud chcete mít klidný spánek, podle oddělení spánkové medicíny Harvard Medical School. Je důležité najít vzorec, který pro vás pracuje; tento vzorec může být šest hodin nebo blíž čtyři hodiny. Konzumujte mírné množství kofeinu, například poloviční šálek kávy, při stanoveném počtu hodin před spaním a zaznamenávejte kvalitu spánku. Pokud jste nespal dobře, konzumujte svůj poslední kofeinovaný nápoj dřív.
Při uvážení volby odpoledních nebo večerních nápojů nezapomeňte, že káva není jediný nápoj, který obsahuje kofein. Mnoho druhů kávy, čaje, nealkoholických nápojů a energetických nápojů je podle Ústavu zemědělství USA naloženo kofeinem. Jeden šálek kávy o objemu 8 jednotek má 95 miligramů kofeinu a láhev s košem o objemu 12 jednotek má 33 miligramů kofeinu. Namísto kávy nebo kofeinované sody se rozhodněte pro vodu, ovocnou šťávu nebo sódu bez kofeinu.
Heavy Meals Play Role, Too
