Jíst správné potraviny před vámi vlakem vám může poskytnout energii pro optimalizaci vašeho výkonu. Načasování jídla před výcvikem na váhu vám může pomoci vyhnout se problémům, jako je únava a žaludeční potíže. Pokud máte pocit nepohodlí během tréninku silového tréninku, přestaňte cvičení, dokud příznaky nezmizí.
Video dne
Časový rámec
Měli byste si váhat asi jednu až dvě hodiny po jídle. Velikost vaší stravy bude mít také vliv na načasování. Malé jídlo lze konzumovat až jednu hodinu před cvičením. Malé občerstvení je povoleno dvě až tři hodiny před cvičením. Nechte alespoň tři až čtyři hodiny před cvičením, jestliže budete jíst velké jídlo.
Účinky
Podle agentury Stanislaus County Health Services je zvýšení tělesné hmotnosti třikrát vyšší než u jiných sportovců. Dýchání mezi opakováními způsobuje zvýšení tlaku v břiše a přesouvání žaludeční kyseliny do jícnu. Další vedlejší účinky příjmu potravy příliš blízko k vzpírání zahrnují únavu, břišní křeče a průjem. Nicméně, pokud nejezdíte nic před výcvikem tělesné hmotnosti, můžete se cítit unavený a snižovat sílu.
Typy
Protože budete rozbít váhy zvedání svalových vláken, zvolte svačinu s vysokým obsahem složitých sacharidů, bílkovin a malého množství tuku, říká Tiffani Bacchus, registrovaný dietetik, článek pro ACE Fitness; jednu až dvě hodiny před vámi vlakem. Pokud vážíte vlak v dopoledních hodinách, možná budete muset probudit brzy, abyste měli dostatek času na trávení před cvičením. Možnosti občerstvení, které budete chtít zvážit, jsou zkrácená jídla vajec, ovsa a špenát; nebo ovocný salát, banány, sportovní nápoje, ovocné chvění, granola bar nebo jogurt s ovocem.
Důležitá upozornění
Nezapomeňte jíst po posilování a také napomáhat při opravách a zotavení svalů. Během 30 až 45 minut po skončení cvičení jíst malé jídlo složené ze sacharidů a bílkovin. Příklady zahrnují arašídové máslo na celozrnném pytlu, protřepání bílkovin, čokoládové mléko, sýrový sýr a bílkovinné tyčinky. Také pít vodu před, během a po tréninku.
