Všichni jsme se během prázdnin zabalili na libry. Studie nesouhlasí s přesným číslem - liší se kdekoli od snadno zvládnutelného jednoho nebo dvou až po deset - ale existuje jeden konsenzus: Během pěti týdnů od Díkuvzdání do 1. ledna jste všichni s jistotou odejít s některými extra polstrování. To znamená, že pokud se budete držet svých tradičních sváteční zvyky. Vidíte, prázdninová sezóna nemusí být taková. Ve skutečnosti, pokud si osvojíte několik klíčových návyků - například vyberete ten správný alkohol nebo podniknete koníčky spalování kalorií - můžete tento úsek roku proměnit v bona fide hubnutí. Postupujte podle těchto 15 tipů a na jaře se budete cítit lépe, zdravěji a svůdněji než dříve. A pro více způsobů, jak se chovat v této prázdninové sezóně, se naučte (a vyhýbejte se!) 30 Největší faux pas všech dob.
1 Omezili se na pití.
Během prázdninové sezóny pije číslo 1 viník přírůstku hmotnosti v zimě; můžete počítat s tím, že každý nápoj - ať už je to pivo, sklenka vína nebo silnější koktejl - má asi 150 kalorií. Kalorií jsou navíc tzv. „Prázdné kalorie“, což znamená, že mají nulové nutriční výhody. Nyní si pomyslete na břidlici nadcházejících svátků. Kolik jich tam je? A kolik nápojů budete mít v každém? (Začínáte to získat?)
Lean lidé bojují proti tomuto exponenciálnímu příjmu kalorií tím, že vštípí několik ironclad taktiky. První: Střídají nápoje; každý další nápoj bude sklenicí vody. Dva: Ukazují se o hodinu později. Tím se minimalizuje doba, kterou mohou absorbovat. Tři: Oni - jako tento seznam - se počítají do tří. Když se tak stane, většina lidí nalévá neskutečně velké sklenky vína. Počítáním na tři a zastavením se velikost skla zastaví na 5 uncí. A pro více způsobů, jak pít zdravější v této sváteční sezóně, se naučte 10 způsobů, jak omezit pití u svátků.
2 Vynucují menší velikost porce.
Není to raketová věda: Méně jídla se rovná menšímu přírůstku na váze. Jednoduchým a efektivním trikem - a to funguje velmi dobře na svátečních ve stylu bufetu - je vyzvednout menší talíř. Menší talíře koneckonců drží méně jídla. (Také se nejedná o raketovou vědu.) Pokud v bufetu vidíte pouze talíře o velikosti entrée, zeptejte se hostitele, zda existuje lepší možnost.
3 Nezdravé občerstvení je zakázáno.
Prasata v přikrývce? Calamari? Kureci kousky? Zcela verboten. Stejně jako další nezdravé potraviny z prstu, kterým byste se měli vyhnout.
4 Zdravé občerstvení, na druhé straně…
Shutterstock
To znamená, že právě proto, že lidé čalounění se vyhýbají mastným - i když dobrým lízáním prstů -, stále mají sklon k občerstvení. Místo toho je to na potravinách, které jsou si vědomy pasu, jako jsou hrozny, homos, edamam a další nejzdravější sváteční jídla, která můžete jíst.
5 Pravidlo 80 procent je ironické.
Shutterstock
Je běžnou shodou, že mozku trvá přibližně 20 minut, než se „dostihne“ žaludkem. Jinými slovy, neuvědomíte si, že jste plný, dokud už nebudete plní 20 minut. Štíhlí lidé jako takové vynucují tzv. Pravidlo 80 procent: Jezte asi 80 procent své normální velikosti porce, zastavte se a počkejte 20 minut, než sníst něco jiného.
6 Když pijí, pijí tequilu.
Shutterstock
Agáva, látka, ze které tequila destilovala, je plná směsí zvaných agaviny. Nedávný výzkum Americké chemické společnosti naznačuje, že agaviny nejsou nejen tak špatné jako umělá sladidla, ale že vám mohou skutečně pomoci zhubnout. Není divu, že volba pro tequilu je jedním z nejlepších způsobů, jak pít alkohol bez přibírání na váze.
7 Dobrý noční odpočinek je nezbytný.
Nedávná studie v Evropském časopise Clinical Nutrition zjistila, že lidé, kteří každou noc spí méně než sedm hodin, spotřebovali následující den téměř 400 více kalorií, než je obvyklé. Chcete-li tedy zůstat v klidu a udržet si příjem potravy v této prázdninové sezóně, ujistěte se, že každý den dostáváte zdravé množství spánku. A pokud s tím potřebujete pomoc, nenechte si ujít těchto 65 tipů pro svůj nejlepší spánek vůbec.
8 Držte se zdravých sacharidů.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, sacharidy nejsou zlé. Musíte si jen vybrat ty správné. Brambory, bílý chléb, těstoviny krupice a rýže jsou venku. Sladké brambory (plné karotenoidů rezistentních na inzulín), celozrnný chléb (plný vlákniny s chutí k jídlu), celozrnné těstoviny (komplexní sacharidy, lidé) a quinoa (vzácné zrno vybavené proteinem) jsou zde. Takže příští dovolená večírek, na kterém jsi, pamatuj, na které žaludeční vývrtky dáváš svůj talíř.
9 Zkontrolují váhu - každý den.
Podle Žurnálu Akademie výživy a dietetiky lidé, kteří se každý den váží, s větší pravděpodobností zhubnou - a nechají to tak. Během této prázdninové sezóny nezapomeňte každý den zvážit, nejlépe ve stejnou dobu, abyste si mohli průběžně přesně přečíst svou váhu. (Vaše váha kolísá po celý den.) Pro nejlepší motivační výsledky doporučujeme ráno: Hodiny se hodíte na nižší číslo dříve než v den později.
10 Nikdy nevynechávají snídani.
Shutterstock
Může to znít jako anathema - konec konců jsme vychvalovali výhody méně jídla - ale je to pravda! Bylo prokázáno, že stravování snídaně vede k hubnutí. Toto první jídlo zahájí váš metabolismus a pomůže potlačit bolesti hladu po celý den.
11 Oběd je jejich největší jídlo.
Shutterstock
Je to jednoduchá matematika: Načtením většiny kalorií v době oběda máte více hodin po celý den na spálení těchto kalorií. Navíc, pokud konzumujete kalorie později během dne, je pravděpodobnější, že budou uloženy ve vašem těle jako tuk.
12 Zasáhli svahy.
Získejte toto: Dvě hodiny lyžování spálí neuvěřitelných 984 kalorií. To je více než šest mil. Vzhledem k tomu, že většina lyžařských kopců je otevřena po dobu osmi hodin (nebo více, v závislosti na vašem místním prostředí!), Můžete spálit téměř 4 000 kalorií na večírku najednou.
13 Klíčem je jídlo před jídlem.
Shutterstock
Jednoduchá logika by mohla diktovat, že je nejlepší postit se před velkou sváteční oslavou. Tímto způsobem můžete jít úplně ven, aniž byste si na svědomí zvykli. Ale po jídle předem - řekněme o 500 kaloriích šíření zdravých zrn a libového masa - se ukážete na párty méně hladoví a sníte méně. To je ještě jednodušší logika.
14 Každý den snižují 150 kalorií.
Shutterstock
Pojďme udělat nějakou matematiku. Prázdninová sezóna je, dejte nebo vezměte, pět týdnů - nebo 35 dnů. Zbavit se 150 kalorií každý den (to je jen jedno pivo nebo jedna soda!) Odstraní 5 250 kalorií - nebo téměř dva celé dny příjmu kalorií.
15 Chatují noc.
Shutterstock
Naplněním obličeje nemůžete doslova mluvit. (Pokud jste se nikdy nenaučili pravidlu o nikdy nemluvit s jídlem v ústech, v tom případě: Člověče, naučte se to.) Místo toho, aby jedli nonstop, štíhlí lidé stráví sváteční oslavy tím, co máte dělat: Socializujte se. Pro způsoby, jak posílit svůj vlastní důvtipný rozhovor, se naučte oslnit jakékoli shromažďování pomocí těchto 14 tipů pro malé rozhovory.
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.