Existuje mnoho zdravotních problémů, které mohou vést k srdečním chorobám, jako je hypertenze, obezita, diabetes, ateroskleróza, syndrom. Mnohé z těchto stavů lze předcházet náležitým zvykem životního stylu, jako je cvičení. Byť sedavý je ve skutečnosti rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Je důležité přijmout režim cvičení před tím, než se objeví příznaky onemocnění srdce a učiní cvičení životní styl.
Video dne
Definice
Onemocnění srdce je definováno jako jakýkoliv stav, který ovlivňuje schopnost srdce nebo cév správně fungovat. Někdy může být srdeční onemocnění způsobeno vrozenými srdečními vadami při narození, ale často je to způsobeno volbou životního stylu. Metabolické poruchy, jako je diabetes a metabolický syndrom, mohou blokovat průtok krve do a ze srdce. Vysoký krevní tlak a cholesterol přispívají k zablokování krevních cév, udržování vitálního kyslíku v dosahu srdce, což může mít za následek infarkt nebo mrtvici.
Problémy
Bylo prokázáno, že nedostatek cvičení nebo sedavý životní styl může vést ke vzniku srdečních onemocnění. Přírodní zprávy uvádějí, že vedoucí sedavý životní styl může zvýšit riziko úmrtí na srdeční onemocnění o 52 procent u mužů a 28 procent u žen. Nedostatek pohybu lze v zásadě srovnávat s tím, že necháte své staré auto sedět na příjezdové cestě a rez. Musí být použita, aby zůstala v dobrém stavu. Cvičení zvyšuje cirkulaci, pomáhá vyčistit tepny, maziva kloubů a podporuje blaho.
Kardiovaskulární cvičení
Aerobní kardiovaskulární cvičení je nejlepší při prevenci onemocnění srdce. Trénuje srdce, aby se stalo efektivnějším a trénuje tělo, aby lépe využívalo kyslík. Kardiovaskulární cvičení snižuje krevní tlak a snižuje celkový cholesterol, dva problémy související se srdečním onemocněním. Zvyšuje citlivost na inzulín, pomáhá předcházet cukrovce a dalším metabolickým stavům. Obezita je často předchůdce onemocnění srdce a kardiovaskulární cvičení je nejlepší metoda pro snížení tělesné hmotnosti. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje zapojení do kardiovaskulárních cvičení ve většině dnů v týdnu po dobu minimálně 30 minut. Mezi metody cvičení patří chůze, jogging, jízda na kole a plavání.
Trénink odolnosti
Silový trénink zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost, zlepšuje držení těla a umožňuje snadnou práci s každodenním životem. Zvyšování svalové hmoty zvyšuje váš klidový metabolismus a cirkulaci, což pomáhá předcházet přírůstkům hmotnosti. Byly sedavé příčiny svalů k atrofii a často dělá pohyb obtížný nebo bolestivý. Tento nedostatek pohybu může zvýšit riziko srdečních onemocnění. ACSM doporučuje zapojení dvou až tří dnů týdně tréninku na odpor, práce s každou hlavní svalovou skupinou a dokončení osmi až dvanácti opakování každého cvičení.
Upozornění
Před začátkem nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte podezření, že máte onemocnění srdce. Zastavte cvičení okamžitě, pokud máte pocit bolesti na hrudi, slabost, závratě nebo bolesti svalů. Nezačínejte cvičením, aniž byste mluvili lékaři, pokud máte v anamnéze nekontrolovanou anginu, městnavé srdeční selhání nebo nedávnou ischémiu.
