Pokud jste nedávno chodili do posilovny, možná jste viděli, jak si cvičící užívají pulz. Pokud ano, možná jste se zajímali o to, jak důležité je sledování srdeční frekvence při cvičení a zda stojí za to zastavit dostatečně dlouho, abyste si ověřili vaši srdeční frekvenci. To je. Sledování srdeční frekvence vám pomůže zajistit nejlepší trénink.
Video dne
Cílová srdeční frekvence
Cílovou srdeční frekvencí je počet tepů za minutu, na který byste se měli během tréninku zaměřit. Je to procento z maximální tepové frekvence, což je počet úderů za minutu, které byste nikdy neměli překročit. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují cvičení na 70 až 85 procent své maximální tepové frekvence, pokud máte dobrý fyzický tvar, ale přetrváváte až 40 až 50 procent, pokud nejste ve tvaru, nebo jste novým cvičením. Cílovou srdeční frekvenci můžete najít pomocí kalkulaček, které poskytuje společnost American Cancer Society.
Problémy s nedostatečným tréninkem
Sledování srdeční frekvence vám pomůže vyhnout se nedostatečnému tréninku, který pracuje s příliš nízkou intenzitou. Pokud nebudete trénovat, nebudete spálit dostatek kalorií, abyste zhubli - pokud je to jeden z vašich cílů - a nevynaložíte dostatek úsilí na budování síly a kardiovaskulární vytrvalosti. Pokud platíte za členství v posilovně, nedostatečné vzdělávání znamená plýtvání penězi i časem.
Problémy s nadměrnou tréninkem
Sledování srdeční frekvence vám také pomůže vyhnout se přílišnému tréninku nebo příliš tvrdě pracovat na vaší fitness úrovni. Pokud budete pracovat příliš tvrdě, ocitnete se v nebezpečí pro zdravotní problémy. Například byste se mohli stát dehydratovanými, což způsobí pokles krevního tlaku, čímž vás zahání a vystavíte riziku úrazů při pádu. Chronické přetrénování může zvýšit citlivost na infekce a chronickou bolest, podle americké rady pro cvičení.
Jak si vzít puls
Chcete-li vzít svůj puls, doporučují národní instituce zdravotnictví používat zápěstí. Umístěte dva prsty na zápěstí pod spodní část palce, počítte beaty na 10 sekund a poté vynásobte šest, abyste získali srdeční frekvenci za minutu. Pokud nejste dobře v mentální matematice, můžete svůj puls počítat po dobu šesti sekund a množit se o 10. Pokud nechcete, aby vaše cvičení přestalo trvat, můžete investovat do monitoru tepové frekvence nebo použít " hovorový test. " Při práci s mírnou intenzitou byste měli být schopni mluvit, ale ne zpívat.
