Po celá léta Kim Libertini nenáviděl Vánoce. Poté, co její partner tragicky odešel ze zástavy srdce během prázdnin v roce 2015, matka dvou a středoškolských učitelů přírodních věd z Huntingtonu v New Yorku nemohla pomoci, ale spojila „nejslabší“ roční období s jedním z nejbolestivějších okamžiků jejího života. Každým uplynulým rokem se tyto bolestivé pocity vynořily a byly by ještě umocněny hlubokou osamělostí, kterou pociťovala.
Ale rychle dopředu k dnešnímu dni a Libertini nejenže přežije svátky, ale dokáže v ní prospívat . Ve skutečnosti zvládá depresi související s Vánocemi, že letos spustila - společně se svou přítelkyní Robynne Boyd - aplikaci Goodgrief, která uživatelům nabízí platformu sociálních sítí, aby se podělili o svůj smutek a nakonec překonali překážky spojené s smutkem. související deprese.
Zde jsme shromáždili Libertiniho osobní tipy (podle jejích vlastních slov) pro dobytí nejtemnějších hodin v prosinci. Čtěte dále a pamatujte, že pokud vás zasáhne zimní blues, nejste sami. A pokud zjistíte, že svátky jsou obzvláště stresující, nezapomeňte se podívat na těchto 17 hlavních tipů psychologů pro řešení zátěže při svátcích.
1 Držte se ranní rutiny.
Shutterstock
Prázdniny křičí "ztráta" pro mě. Zavolal jsem, že moje babička zemřela, když jsem rok posadil na večeři díkůvzdání. O rok později zemřel můj otec několik dní před Díkůvzdáním. Rozvedená matka dvou dětí, s maminkou také pryč, neměla jsem žádnou rodinu. (Můj nový životní partner zemřel v roce 2015.) V posledních deseti letech byly svátky bojem, přinejmenším.
Abych se lépe připravil na to, abych každý den přijal šťastnější výhled, probudím se ve 4:30 ráno, abych se každý den do 5:00 ráno dostal do třídy Orange Theory Fitness, abych si mohl vzít denní dávku endorfinů. Zjistil jsem, že ponoření se do tréninku je jedním z nejlepších úniků z emocí smutku. A pro více způsobů, jak udržet úroveň zenu v průběhu prázdnin, buďte na pozoru před těmito 15 největšími spouštěči deprese deprese, o kterých jste nikdy nevěděli.
2 Najděte uklidňující místo k zamyšlení.
Během této roční doby je snadné spadnout do temných hlubin deprese. Je to hluboce emotivní a osamělost může být velmi bolestivá. V průběhu let jsem se dozvěděl, jaké věci pro mě fungují nejlépe, když naviguji ztrátu během prázdnin. Je naprosto klíčové mít čas a místo pro převíjení zpět.
Mám ranní kávu na pláži u svého domu. Tentokrát používám k přemýšlení o tom, kde jsem byl a jak daleko jsem přišel. Vzpomínky mohou být těžké si vzpomenout před ostatními. Tyto okamžiky sám sebou jsou časem, abych uvolnil své emoce a pomohl mi udržet pohromadě před mými dětmi.
3 Najděte sympatického přítele.
Shutterstock
Posílám text a sdílím, jak se cítím s přítelem, kterému rozumí. Stejně jako mnozí jsem ztratil několik přátel podél cesty smutku. Přátelé v mém životě právě teď jsou ti, kteří chápou, jak těžký může být život pro mě během prázdnin. Mnoho z nich pochopí z první ruky smutek, takže vím, že je v pořádku s nimi sdílet můj smutek nebo bojovat. Potřebuji tu připomínku, že nejsem sám.
V těch chvílích, kdy jsem se ve svých ztrátách cítil izolovaný a osamělý, jsem věděl, že Robynne je vždy jen text, který nabízí sladká, jemná slova podpory, porozumění a pohodlí. Když mi nebylo příjemné sdílet smutné myšlenky s lidmi v mém každodenním životě, byla tam Robynne. Byla to ruka, k níž jsme se dostali, když jsem potřeboval být stažen zpět nahoru. Pro mě je příchod prázdnin středem pozornosti mé ztráty rodiny a partnera; moje emoce se vynoří rychleji a cítím více nepřítomnosti těch, které jsem ztratil. Robynneho přátelství s textovými zprávami mi poskytlo bezpečné místo, abych byl otevřený svému smutku.
4 Zarezervujte si výlet na poslední chvíli.
Zarezervuji si last minute cestovní nabídku do Dominikánské republiky nebo do města v Evropě, které je na mém seznamu kbelíků. Trochu slunečního svitu nebo rušné cesty pomáhají udržovat mou náladu, pomáhají mi ustoupit od osamělosti domova a dát mi něco, na co se soustředím svou energií.
5 Dopřejte si osamělou dovolenou jako každý jiný den.
Shutterstock
Pokud cestování není v kartách, ale jsem na dovolenou sám, předstírám, že je to běžný den a sestavím seznam úkolů, které musím udělat.
6 Udělejte si přestávku.
Shutterstock
Pokud se probudím a dovolená se zdá příliš skličující, nebo jsem celý den bez svých dětí, dávám si v pořádku, abych si udělala den, abych se spěchala na sérii Netflix v posteli.
7 Vynětí času pro spontánnost.
V některých dnech, kdy je to skutečně nutné, se nechám rozmazlovat manikúrou nebo pedikurou, masáží nebo novým ostříháním. Péče o sebe je tak důležitá, aby zvýšila vaši náladu. Když vypadám lépe, cítím se lépe.
8 Zamyslete se nad šťastnějšími časy.
Shutterstock
Svým dětem vyprávím příběhy o sváteční kuchyni s mámou. To jsou teplé vzpomínky, které si vážím. Je dobré sdílet část, o které byla moje máma se svými syny. A pro více způsobů, jak bojovat se svými zimními blues, podívejte se na těchto 30 nejlepších způsobů, jak bojovat proti sezónní depresi.
9 Najděte úlevu v hudbě.
Shutterstock
Nakonec, když najdu sám čas, hraji "Fight Song" od Rachel Platten tak hlasitě, jak umím, když jedu sám. Je to jedna z těch písní, které mi připomínají, kdo jsem, co jsem prožil, a přesvědčí mě, že projdu čímkoli.
10 Vezměte si útěchu za čas.
Shutterstock
Někdy je ponořeno do všeho „dovolená“ je prostě příliš mnoho. Musím ustoupit a věnovat čas tomu, abych byl sám a četl.
11 Najděte si svůj vlastní způsob, jak se vypořádat.
Dozvěděl jsem se, že vám každý řekne, co dělat, abyste přežili ztrátu během prázdnin, ale není správné nebo špatné. Jen to udělej svou cestou. Tímto způsobem se může změnit, když se pohybujete po cestě smutku a to je v pořádku.
12 Najděte slova, podle kterých žít.
Shutterstock
Ukradni tuto mantru: Abys přežil svůj zármutek, musíš najít svou drť.
