Jemný jogurt vám pomůže splnit vaše požadavky na základní živiny. Mnoho značek jogurtu obsahuje probiotika nebo zdravé bakterie, které mohou bojovat s infekcemi a léčit průjmy. MayoClinic. com doporučuje zvolit si jogurt, jehož označení tvrdí, že má živé bakteriální kultury, jako je Lactobacillus.
Video dne
Základní informace
Jednoduché jogurt má asi 130 kalorií na šálek. Může být bez tuku, ale jogurt z plnotučného mléka má asi 7 g celkového tuku, téměř 5 g z nezdravého nasyceného tuku. Jemný jogurt obsahuje asi 8 až 13 g vysoce kvalitního bílkovin, což znamená, že má všechny aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví.
Vápník
Jednodílná porce čistého jogurtu poskytuje přibližně 250 až 450 mg vápníku v závislosti na přesné formulaci jogurtu. Pokyny týkající se stravování z roku 2005 z oddělení zdravotnictví a lidských zdrojů ve Spojených státech uvádí, že mnoho dospělých a dětí nemusí dostat dostatek vápníku ze stravy a tento nedostatek může zvýšit riziko vzniku osteoporózy a zlomenin kostí. Vaše tělo potřebuje vitamín D, aby správně absorboval a užíval vápník, a některé jogurty jsou obohaceny vitaminem D.
Kontrola hmotnosti
Obezita může zvýšit vaše riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a cukrovka typu 2, a prostý jogurt vám může pomoci kontrolovat vaši váhu. Jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku má nízkou energetickou hustotu, což znamená, že nemá dostatek kalorií v porci. Protein v jogurtu vám pomůže řídit vaši váhu, protože protein zpomaluje trávení a způsobuje, že máte méně hlad.
Doporučení
Podle Pokynů pro stravu z roku 2005 by měli dospělí ve stravě o hmotnosti 2 000 kapek denně denně jíst asi tři dávky mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Servírujeme 1 šálek mléka, 1, 5 oz. sýra nebo 1 šálek jogurtu. Jemný jogurt je zdravější a méně kalorií než jogurt s přídavkem ovoce s přídavkem cukrů, ale sladké jogurt může být jednodušší způsob, jak zvýšit příjem mléka, pokud nemáte rád mléko nebo jogurt.
