Zatímco nadváha může představovat riziko pro vaše zdraví, přebytečný tuk je obzvláště nebezpečný, pokud je kolem pasu a může ubývat k různým zdravotním problémům. Navíc muži mají vyšší pravděpodobnost, že přibrží váhu kolem svých žen než ženy. Nemůžete slimovat v pasu sám, ale klesající váha celkově může snížit tuk ve střední sekci a vést k zdravějšímu vám.
Video dne
Kolik je příliš mnoho
Muži, jejichž pas měří obvod 40 palců nebo více, jsou nejvíce ohroženi srdečním onemocněním a dalšími stavy, včetně spánkové apnoe, metabolický syndrom, inzulínová rezistence a některé druhy rakoviny. Chcete-li zjistit, zda máte příliš mnoho břišního tuku, zabalte pásku kolem svého středu, těsně nad boky. Táhněte ji celou cestu kolem těla, ujistěte se, že je páska na úrovni a pak si přečtěte číslo. Pokud potřebujete zhubnout, uveďte schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče před začátkem a informujte jej o měření pasu.
Boj proti rizikovým faktorům
Jak jste starší, vaše tělo začíná ztrácet svalovou hmotu, což zpomaluje váš metabolismus. To může znamenat, že jste vystaveni riziku, že získáváte váhu kolem pasu a dalších oblastí, avšak nezbytné úpravy vašeho životního stylu mohou tomuto problému zabránit. Genetika může hrát roli v tom, kolik břišního tuku máte stejně, ale sledování vaší stravy a zůstat aktivní může pomoci bojovat proti přírůstku hmotnosti. Pít příliš mnoho alkoholu může také mít za následek nahromadění tuku v břiše a praktikující uklidnění může pomoci tomu zabránit.
Sledujte dietu
Odstraňování kalorií je jedním z cest, jak snižovat. Setkat se s odborníkem na výživu, který vám může pomoci zjistit, kolik byste měli jíst, abyste zhubnout, stejně jako předejít získání libry, jak jste starší. Nemusíte přestat jíst vše, co máte rádi. Spíše se můžete soustředit na snížení počtu porcí a vyměňování vysoce kalorických položek zdravějšími možnostmi. Můžete například konzumovat rybu nebo drůbež místo tučného řezu červeného masa a zvýšit příjem ovoce a zeleniny.
Pracujte pravidelně
Chcete-li získat menší pas, budete muset pravidelně pracovat. Nemůžete jen cvičit žaludek a zanedbávat zbytek těla, ale můžete provádět silový trénink, který se zaměřuje na vaše břišní svaly. Budete také potřebovat nějakou kardio aktivitu do vašeho dne, jako je plavání nebo jízda na kole. Můžete to udělat při mírné intenzitě nejméně 150 minut každý týden nebo při intenzivní intenzitě po dobu nejméně 75 minut. V ideálním případě byste se měli snažit o zhruba 30 minut cvičení pět dní v týdnu, abyste mohli zhubnout, a pokračujte s touto částkou, abyste udrželi váhu v pohodě.
