Běh je vysoký - impozantní aerobní cvičení, které vyžaduje jen málo víc než dobrý pár podpůrných obuvi a pár mil plochého a rovného povrchu, který je třeba provést. Protože spálí podstatně více kalorií než chůze nebo jogging, je často uváděn jako jeden z nejlepších způsobů, jak upustit nadměrné libry. Můžete zhubnout, přizpůsobit se a zachovat si svůj nový tvar dodržováním běžícího programu přizpůsobeného vašim potřebám, ale měli byste zvážit několik potenciálních úskalí cvičení, než vyrazíte na své první běh.
Video dne
Spalování kalorií
Chcete-li ztratit libru tuku cvičením, musíte vypálit 3, 500 více kalorií, než jste spotřebovávali po určitou dobu. U většiny lidí se ztráta 1 až 2 lb. týdně, nebo až 8 lb. každý měsíc, je považována za zdravou udržitelnou míru úbytku hmotnosti. To znamená, že budete muset každý den vypálit mezi 500 a 1 000 kalorií, v závislosti na vašich cílech. Kalorie, kterou spálíte v jakémkoli tréninku, jsou funkcí vaší váhy a intenzity a trvání vašeho tréninku. Těžší osoba spaluje více kalorií než lehčí osoba, která běží stejnou vzdálenost se stejnou rychlostí. Například 220-lb. cvičebnice, která běží 8 mil za hodinu, hoří téměř 1, 350 kalorií, zatímco 150 kilogramů. cvičení provádějící přesně stejný trénink spálí přibližně 920 kalorií.
Rozjíždění
Vypalování vysokého počtu kalorií v jedné relaci je přitažlivé, když je primární zaostření ztráta hmotnosti. Musíte začít postupně, abyste se vyhnuli zranění a potenciální frustraci nad počátečními výzvami běhu, dokud nevytvoříte běžné nohy. Protože je to trénink s vysokým nárazem, běh může zvýšit srdeční frekvenci nad vaši anaerobní prahovou hodnotu, pokud se ztratíte nad rychlost, kterou může vaše tělo přizpůsobit tréninku. Takže místo toho, abyste se pokusili spustit 5 mil za 30 minut, vyhněte se po dobu 30 minut, běžíte rychlostí, která vám umožní pokračovat v rozhovoru - jogging nebo chůzi, kdykoli budete potřebovat.
Úvahy
Pokud jste více než pár liber nadváhou a cvičení nové, běh nemusí být ideálním tréninkem. Běh - zejména na betonových chodnících nebo pokrytých plochách, jako je strana silnice - může být na kolenou velmi namáhavé. Pro každou další váhu tělesné hmotnosti položíte na kolenou další 3 libry nátlaku při chůzi, což při běhu přeskočí na 10 liber. Pokud máte nadváhu o 50 kilogramů, běh na kolenou způsobí další tlak 500 liber. Po čase by takový stres mohl poškodit kloub, což zdvojnásobuje vaše šance na rozvoj osteoartrózy, uvádí se na webu RealAge. com. Cyklistika je alternativním aerobním tréninkem s nízkým nárazem, který spaluje srovnatelný počet kalorií a podporuje ztrátu hmotnosti bez tlaku na kloubu.
Progrese
Po ztrátě počátečních liber díky kombinovanému běhu / pěšímu tréninku budete muset pokračovat v tréninku, abyste mohli pokračovat ve snižování hmotnosti, dokud nedosáhnete svého cíle. Musíte zvýšit intenzitu a dobu tréninku, abyste vypálili podobný počet kalorií, jakmile se stanete lépe a lehčí. Můžete to udělat postupně tím, že eliminujete veškeré chůze nebo běhání z běžného běhu. Jakmile budete moci pohodlně spustit celý svůj trénink, přidejte intervaly do mixu, abyste zvýšili energii spalování kalorií - běžíte intenzivně po určitou dobu nebo vzdálenost a obnovujete se mezi jednotlivými intervaly při vašem normálním tempu.
