Skákací lano může být cenným cvičením kromě vašeho arzenálu hubnutí. Může vyžadovat více dovedností a načasování než běh, zejména při prvním začátku, ale vyžaduje mnohem méně prostoru a může skutečně spálit více kalorií než běh ve stejném čase. Skákací lano je cvičení s plným tělem, které může poskytnout další výhody, jako je zlepšení rovnováhy a koordinace.
Video dne
Skákací lano a běh
Skákací lano vyžaduje vyvážení vašich prstů, opakované vytváření síly ze spodního těla a udržení vzpřímené polohy při zachování časování a rytmu. Požadavky na skákání lana jsou podobné, jako je schopnost běhat míle za devět minut. Oba vyžadují neustálý pohyb generovaný primárně z velkých svalů spodního těla, spoléhají se na pružný reflex svých svalů a primárně jsou poháněny vaším aerobním energetickým systémem. Skákací lano vyžaduje méně místa, má větší dovednost a posiluje držení těla více než běh.
Zkrácený a zkroucený cyklus
Vaše svaly umožňují vyrábět sílu a pohybovat se smýšlením; to tahá na kosti, což způsobuje pohyb kolem kloubů. Vaše svaly jsou připojeny k kosti šlachy. Vaše svaly jsou pružné. Když přistoupíte po skoku, pružné části vašich svalů absorbují energii vašeho přistání a krátce jej uloží. Pokud skočíte okamžitě po přistání, uložená energie ve vašich šlachách bude převedena na kinetickou energii, která vám poskytne energii pro váš skok. Tyto opakované silné pohyby vyžadují kalorie pro energii, která překračuje jiné formy aerobního cvičení. Podle "námořnictva Spojeného království SEAL Průvodce pro fitness a výživu" může lanové skákání spálit mezi 700 a 900 kalorií za hodinu, v závislosti na počtu skoků provedených za minutu.
Je to všechno o energii
Chcete-li snížit tělesný tuk, musíte ho spálit jako palivo pro energii. Cvičný vědec Len Kravitz z University of New Mexico vysvětluje, že spodní čára ztráty tuku vynakládá více energie, než jste si užívali. Přestože cvičení s nižší intenzitou, jako je chůze, využívá větší procento tuku pro palivo, výkon vyšší intenzity jako skákání lano nebo běh spálí větší počet celkových kalorií, včetně více kalorií z tuku, při cvičení po stejné množství času. Vzhledem k poměrně vysoké intenzitě a požadavkům na dovednost skákání na lano, budete možná muset postupně stavět na delší záchvaty, abyste dosáhli větší redukce tuku.
Varianty skákání lana
Vaše tělo se nakonec přizpůsobí jakémukoli cvičení. Musíte postupně zvyšovat úroveň přetížení cvičení, abyste mohli pokračovat ve vytváření zisku nebo pokračovat v pálení kalorií.Skákací lano má mnoho proměnných, které můžete manipulovat, abyste mohli dále zvyšovat intenzitu. Stejně jako běh můžete prodloužit dobu trvání a skákat déle, nebo můžete skočit rychleji. Nicméně, na rozdíl od běhu, můžete se naučit nové dovednosti a zvýšit intenzitu tím, že provedete složitější pohyby. Některé příklady zahrnují dvojité seskoky, křížení a uncrossing vašich zbraní a sprintování na místě.
