Pushups a pullups vypadají snadno. Nepoužíváte činky ani vymyšlené vybavení. Ten chlápek 200 liber. zdá se, že tvrdě pracuje. Pak vyzkoušejte širokou přilnavost nebo přitahování a uvědomíte si, že zvedání vlastního těla vyžaduje velkou sílu. Pushups a pullups výzvu vaše svaly trupu. Dokážete je kdykoli a kdekoliv. Tyto synergické kombinované cvičení nabízejí pohodlnou, kompletní úpravu těla a přizpůsobitelné cvičení.
Video dne
Pohodlí
Rozloučit se s tělocvičnou - pokud chcete. Nepotřebujete závaží a provádíte kliky a vytahování kdekoli. Koupit výsuvnou lištu, která zapadá do dveří; většina z nich je levná a dvojnásobná jako pushup gripy. Pushups a pullups řez čas trénink, říká Dr. Len Lopez, fitness komentátor. Pracují celé vaše horní tělo, takže nemusíte trénovat každý izolovaný sval zvlášť.
Horní tělesné cvičení
Pushups a vytahování upravují všechny hlavní svaly horní části těla. Patří sem latissimus dorsi, pectorals, deltoidy, triceps, biceps a jádro. "The New York Times" popisuje pushups jako "konečný barometr fitness", protože trénují tolik oblastí. Stronglifts. com calls pullups nejlepší způsob, jak získat sílu v horní části těla.
Synergie
Pushup a pullup svaly se překrývají. Primární pullup svaly - lats - hrají sekundární role během klouzání; primární pushup svaly - pecs a triceps - hrají sekundární role během pullups. Cvičení, které zahrnuje cvičení push a pull, cvičí na obou stranách trupu.
Přizpůsobené tréninky
Změňte styly pullup a pushup tak, aby odpovídaly vaší fyzické kondici a cílům. Pokud nedokážete zvednout tělo, zkuste vycvičit nebo zlikvidovat stěny. Na druhou stranu, pokud můžete snadno zvednout váhu, přidejte zátěžový pás pro vytahování. Změna vašeho uchopení rozvíjí svaly jinak. Široké uchopení přitahuje váš lats více, stejně jako široká uchopení pushups výzvu vaše vnější pecs. Úzký uchopení pullups pracuje vaše nižší lats a paží, zatímco úzké-grip pushups práce triceps. Různé pushup a pullup možnosti splňují nejen fitness potřeby, ale také vás nebudou nudit.
Úvahy
Možná nevidíte obrovské svalové zisky z cvičení tělesné hmotnosti samotné. V případě větších zisků budete potřebovat nějaký výcvik. Ne každý by měl provádět kliky nebo vytahování. Máte-li záda, ramena, klouby nebo jiná poranění, možná budete muset je upravit. Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že tyto cviky můžete provést.
