Jumping jacks se zdají být jednoduché, ale jsou to typ svalové a aerobní kondice známé jako plyometrics. Jumpingové zdviháky jsou účinným aerobním a silovým cvičením a jejich jednoduchost je všestranná. Navíc, skákací zvedáky mohou být zábavné, což apeluje na děti a pomáhá jim bavit při aerobním tréninku.
Video dne
Plyometrický trénink
Jumpingové zdviháky jsou formou aerobiku nazývané plyometrie, které se běžně označuje jako skákací trénink. Tento typ výcviku nejen staví kardiovaskulární sílu, ale také svalovou odezvu na rychlost pohybu, poznamenává Avery D. Faigenbaum, Ed. D. a Donald A. Chu, Ph.D., P.T., ATC, v článku publikovaném Americkou vysokou školou pro sportovní medicínu. Pokaždé, když vaše nohy narazí na zem při provádění skákacích zvedáků, svaly čtyřkolek se zkrátí, což následuje po krátkém úseku při dalším skoku. Toto se nazývá cyklus zkrácení úseku, který vám pomůže zvýšit rychlost pohybu, zlepší vaši produkci energie, posílí kosti a pomůže při hubnutí. Jumpingové zvedáky poskytují větší škálu přínosů než mnoho jiných typů aerobního cvičení, které zvyšují kardiovaskulární zdraví, ale neposkytují stejné odporové cvičení.
Kardiovaskulární výhody
Jumping jacks je aerobní aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá předcházet chronickým zdravotním problémům. Pravidelné aerobní cvičení, jako například skákací zvedáky, pomohou řídit vysoký krevní tlak, zvýšit lipoprotein s vysokou hustotou a cholesterol a snížit hladinu triglyceridů. Výsledkem je menší tvorba plaku ve vašich tepnách.
Hmotnostní ztráta
Jumping jacks jsou aerobní cvičení, které spaluje kalorie, pomáhá vám zbavit těch nadbytečných kilogramů a udržet je. Udržování zdravé hmotnosti vám pomůže cítit se lépe, mít více energie a žít déle. Jumping jacks jsou pohodlný způsob, jak se do vašeho dne dostat aerobního cvičení, aniž byste museli jít do posilovny nebo trávit hodiny cvičením. Skákací konektory lze provádět během přestávek, reklam nebo jiných volných časů. Aerobní cvičení pracuje s dietou plán na urychlení vašeho hubnutí.
Kid Safe
Jumping jacks jsou zábavný způsob, jak dostat děti k cvičení. Skákací jezdce jsou také bezpečnou a prospěšnou aktivitou pro děti, podle ACSM. Jumpingové jacks jsou jako hra pro děti, což jim pomáhá dostat doporučené 60 minut nebo více fyzické aktivity, které potřebují každý den, podle National Heart, Pulmonary and Blood Institute.
