Pro vrchol fitness příležitost, běžecký pás musí být dostatečně rychlý, aby vaše srdce do své cílové zóny, ale ne tak rychle, že se cítíte jako vaše srdce je chystá porazit z hrudníku. Rychlost běžeckého trenažéru, která je pro vás vhodná, závisí na vaší fyzické úrovni, na sklonu běžeckého trenažéru a na vaší schopnosti udržet správné držení těla a mluvit po celou dobu tréninku.
Video dne
Postavení
Udržování správného držení těla na běžícím trenažéru vám pomůže vyjít z vašeho tréninku a vyhnout se zranění. Běžecký trenažér je příliš rychlý, pokud se ocitnete v klidu, snažíte se držet krok, naklonit se příliš daleko dopředu nebo uchopit zábradlí za drahý život. Power Posture popisuje správnou funkční držení těla tak, že uchováte ušní lalůčky přes ramena a boky, ramena držená dozadu a dolů, aby vaše horní část zad byla rovná, hruď mírně zakřivená směrem ven a hlavou nahoru. Udržování této polohy v průběhu tréninku běžeckého trenažéru, stejně jako při každodenních aktivitách, umožňuje tělu se pohybovat nejúčinněji.
Cílová srdeční frekvence
Kontrola srdeční frekvence během tréninku běžeckého trenažéru vám může pomoci měřit správnou rychlost. Vaše cílová srdeční frekvence je 50 až 85% Vaší maximální tepové frekvence. Odčítání věku od 220 vám dává maximální tepovou frekvenci; vynásobením maximální tepové frekvence. 5 a. 85 vám poskytuje dolní a horní konec cílové zóny srdeční frekvence. Vzhledem k tomu, že úrovně kondice se tak liší, neexistuje žádná rychlost, která by zaručovala cílovou srdeční frekvenci pro každého. Časopis "Fitness" nabízí výcvik v kopci, ve kterém zaznamenává pomalejší rychlost chůze pro zahřátí a ochlazování, je rychlost trenažéru 3 mph. Nejvyšší rychlost cvičení na běžeckém trenažéru je 6 mph a mírné až vysoké tempo většiny cvičení je 4 až 5 mph.
Šikmá a intenzita
Intenzita cvičení běžeckého trenažéru závisí na rychlosti a naklonění stroje. Rychlejší rychlosti budou tvrdší, aby byly udržovány na vyšší úrovni sklonu. Pokud jste zvyklí na běh nebo procházky venku, běžecký trenažér s nulovým sklonem bude ve skutečnosti jednodušší, než jste zvyklí, protože trenažér trénink postrádá odolnost proti větru. Nastavení sklonu na 1 procenta přidá odolnost proti větru, kterou získáte venku v beznadějný den.
Spalování rychlostí a tuků
Běhání rychleji a silněji na běžícím pásu může vypálit více kalorií, ale podle Cool Runningu nemusí nutně spálit více tuku. Když zvýšíte svůj trénink na nejintenzivnější úroveň, vaše tělo spálí méně tukových kalorií a místo toho začne vypalovat glykogen. Vaše tělo získává glykogen ze sacharidů a pro vaše tělo je mnohem jednodušší převést sacharidy na energii, než je to, aby přeměnil tuky na energii po delší dobu s vysokou intenzitou.Udržování běžeckého trenažéru v mírné intenzitě, rychlostí a sklonem, je nejlepší způsob spalování tuku spíše než uhlohydrátů.
