V okamžiku, kdy přestanete trénovat, vaše tělo zastaví budování svalů. Jak rychle svalová síla a celková kondice závisí na řadě faktorů. Jedna věc je jistá: ztratíte svaly v kratším čase, než bylo nutné je postavit. Dokonce i když nemůžete udržovat pravidelné školení, existují způsoby, jak zastavit proces.
Video dne
Proces
Detraining je technický termín pro ztrátu svalové hmoty po ukončení tréninku. Vaše tělo, které bylo zvyklé na pravidelné cvičení, které pomohlo vybudovat svaly, najednou zůstane bez nich. Během pravidelného tréninku vaše tělo zvýšilo produkci enzymů, které pomáhají budovat svaly a udržovat je silné. Když přestanete trénovat, vaše tělo již nevytváří další enzymy udržující svaly a vaše svaly reagují s atrofií.
Faktory
Celková míra fitness a jak dlouho jste pracovali, jsou dva hlavní faktory, které určují, jak rychle a hrozně vaše svaly atrofují během vycvičování. Vaše svaly budou trvat déle trpět atrofií, pokud jste v dobré kondici a trénovali po delší dobu, například jeden rok nebo déle. Během trénování si zachováte vyšší úroveň kondice, než kdybyste byli cvičení novými. Pokud jste pracovali jen měsíc nebo dva, Columbia University říká, že vaše svaly budou atrofovat mnohem rychleji a vaše fitness úroveň může klesnout tak nízko, jako byla předtím, než jste začali.
časový rámec
V nejdrastičtějším scénáři můžete ztratit až 80% vaší fitness úrovně během pouhých dvou týdnů, pokud jste novým cvičením. Pokud jste neuvěřitelně fit a trénujete léta, budete trvat asi tři měsíce na fitness úrovni, říká ACE Fitness. Pokud začnete rekvalifikaci po klidové době, vaše svaly si budou vzpomínat na to, kde jste přestali a stavěli se rychleji, než kdybyste právě začínali nový program. Doba trénování skutečně posiluje svalová vlákna, což znamená, že vaše rekvalifikace může vést k vyšší úrovni fitness, kterou jste mohli dosáhnout, pokud jste neučinili pauzu, říká Columbia University.
Co můžete dělat
Jenom proto, že musíte zastavit trénink, neznamená, že musíte přestat být aktivní. Dokonce i když nemůžete sledovat stejný tréninkový režim, na který je vaše tělo zvyklé, můžete stále zpomalit nebo dokonce zastavit proces detrace, pokud se účastníte jiných aktivit, tvrdí ACE Fitness. Pokud se zotavujete z úrazu, který zabraňuje výcviku, můžete být stále schopni pracovat například v bazénu. Pokud už nemůžete běžet, chůze přinejmenším vám pomůže udržet vaši fitness úroveň vyšší než nečinnost.
