Dieta Atkins podporuje snížení sacharidů a zvyšuje příjem bílkovin a tuků. Zpočátku se v plánu vylučují potraviny s vyšším obsahem karbidu, včetně ovoce a některé zeleniny, i když tyto mohou být v průběhu času postupně znovu zavedeny. Atkins je obvykle doporučován jako plán na snížení tělesné hmotnosti, ačkoli množství váhy, které můžete ztratit, závisí na několika faktorech, včetně vašeho dodržování plánu, počátečního bodu a v jaké fázi se nacházíte.
Video dne
Zadání indukce
Indukční fáze je nejpřísnější etapou stravy Atkins, ale je také čas, kdy ztratíte největší váhu. Během indukce máte omezen na 20 gramů čistých sacharidů denně - čisté sacharidy jsou vaše celkové množství příjmu uhlovodíků minus příjem vlákniny. Podle dietetiky Juliette Kellow můžete očekávat ztrátu mezi 6 a 10 liber během prvních dvou týdnů indukční fáze. Je to proto, že vaše tělo přechází z hoření sacharidů na palivo do spalování tuku. To vede ke ztrátě glykogenu v svalových buňkách a játrech, což rovněž snižuje hmotnost vody a poskytuje poměrně rychlý úbytek hmotnosti.
Stávající ztráta hmotnosti
Po nejméně dvou týdnech ve fázi indukce pokračujete v probíhající fázi hubnutí. To znamená zvýšení čistého příjmu uhlohydrátů o 5 gramů denně, dokud nenajdete odpovídající denní příjem karbidu, abyste mohli zhubnout. Kellow poznamenává, že v této fázi pravděpodobně ztratíte mezi 1 a 3 libry za týden.
Údržba po celý život
Fáze předběžné péče je třetí etapa stravy Atkins. Web Atkins doporučuje, abyste měli začít předběžnou údržbu, když máte pouhých 10 liber, abyste mohli ztratit, abyste dosáhli cílové váhy. Poté, co jste ztratili 10 liber, ulehčíte do údržby nebo životnosti, kde je cílem zůstat v rozmezí 5 liber ideální váhy. Mohli byste ztratit trochu hmotnosti nebo dokonce získat trochu časem, ale cílem by mělo být zůstat v této 5-librové vyrovnávací paměti.
Atkins Pitfalls
Zatímco během první fáze přípravku Atkins můžete rychle zhubnout, může to do značné míry způsobit ztráta vody a glykogenu, ne nutně ztráta tuku. Kromě toho, jakmile ustoupíte po indukční fázi, jestliže jíte příliš mnoho kalorií - a to i v případě, že váš příjem uhlohydrátů je stále nízký - můžete skutečně zvážit. Získání váhy vyžaduje přebytek kalorií, kde budete jíst víc, než spálíte, což je dokonale možné jíst potraviny schválené společností Atkins, jako je maso, ryby, vejce, ořechy a oleje.
