Vzpírání je druh cvičení síly, které spaluje kalorie a tuky a tóny a buduje svaly. Zatímco můžete ztratit váhu zvednutím závaží, tento typ cvičení má tendenci budovat sval, který v závislosti na tom, kolik svalové hmoty se hromadí, může vážit více než tuk. To znamená, že můžete sledovat, jak tuk zmizí z vašeho obličeje, břicha, hýždí a nohou, ale nemusí mít rozdíl na stupnici.
Video dne
Kalorie
Jedna libra tuku odpovídá 3 500 kaloriím. Pokud popálíte 250 až 500 kalorií denně, můžete potenciálně snížit o 0,5 až 1 libra týdně. Podle Harvard Health může člověk s kapacitou 155 liber denně vypálit 224 kalorií po 60 minutách zvedání volných závaží. Osoba s hmotností 185 liber může spálit 266. Počet spálených kalorií po jednom týdnu vzpírání po dobu 60 minut by mohl vést ke ztrátě hmotnosti o 2 libry měsíčně.
Trénink okruhu
Spálíte více kalorií v kratším čase kombinací vzpírání s kardiovaskulárním cvičením v rutině výcviku obvodu. Cirkulační trénink je charakterizován tím, že dělá několik cvičení odporu-cvičení rozptýlených krátkými, intenzivními výbuchy aerobní aktivity s malým až žádným odpočinkem mezi cvičeními. Rutina výcviku okruhu by měla trvat asi 20 až 30 minut. Harvard Health Publications uvádí, že po 30 minutách tréninku může spalovat 240 kalorií, což je více než dvakrát tolik kalorií než samotné zvedání. Osoba s kapacitou 155 liber může vypálit 298 kalorií po půl hodině tréninku a 185 kilogramů může spálit 355 kalorií. V průměru 297 kalorií spálených za 30 minut činí ztrátu 2,55 liber. po jednom měsíci.
Dieta
Hmotnostní trénink spolu se sníženým příjmem kalorií a nízkým obsahem tuku může způsobit pokles hmotnosti. Člověk, který spaluje 500 kalorií denně pomocí posilovacích cvičení a lomí 500 kalorií každý den z jeho stravy, může vidět snížení hmotnosti o 2 libry po pouhém týdnu. Americká akademie rodinných lékařů uvádí, že zdraví dospělí by měli omezit svou ztrátu hmotnosti na 2 libry. týden.
Výhody
Asi dvě třetiny dospělých ve Spojených státech mají nadváhu nebo obezitu, podle informacní sítě pro kontrolu hmotnosti. Snížením váhy pomocí cvičení můžete zabránit přírůstku hmotnosti a také snížit pravděpodobnost vývoje potenciálně život ohrožujícího chronického onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, diabetes typu 2 a některé druhy rakoviny. Proveďte osm až deset silových tréninkových cvičení s osmi až 12 opakováními alespoň dvakrát týdně, stejně jako pravidelné aerobní cvičení.
