Užívání alkoholu je malá změna, která může být pro některé osoby dosažitelná, což usnadňuje snížení kalorií a zhubnutí. Přesné množství ztráty na váze, které eliminuje alkoholické nápoje, způsobí - a jak rychle - bude záviset na řadě faktorů, včetně celkového příjmu stravy a rozsahu výkonu.
Video dne
Alkohol a tělesná hmotnost
-> Zastavte konzumaci alkoholu, který ztrácí váhuPřehled publikovaný ve Fyziologii a chování v roce 2010 uvádí, že konzumace alkoholu před jídlem nebo během jídla má tendenci zvyšovat počet kalorií spotřebovaných během jídla, takže pití alkoholu kolem jídla vám může pomoci snížit dostatek kalorií z vaší stravy, abyste pomohli při hubnutí. Zdá se, že alkoholové kalorie pravděpodobně ovlivňují váhu u lidí, kteří často nepijí nebo u těch, kteří mají nadváhu nebo kteří jedí s vysokým obsahem tuku, konstatuje další recenze publikované v Kritické recenze v klinických laboratořích v roce 2005. Lidé, kteří spadají do těchto kategorií může být pravděpodobné, že po dosažení konzumace alkoholu pociťují více přínosů pro snížení tělesné hmotnosti.
Klíčem ke ztrátě hmotnosti je spálit více kalorií než jíte. Výměna alkoholických nápojů, které obvykle vypijete s nápoji, které mají málo nebo bez kalorií - jako je voda s citronem nebo bez něj, neslazený čaj nebo černá káva - vám pomůže vytvořit potřebný nedostatek kalorií. Odstranění asi 500 kalorií každý den vám pomůže ztratit asi libru týdně, protože každá libra obsahuje asi 3, 500 kalorií.
Pokud jste byl těžký piják nebo obvykle pijete vyšší kalorie alkoholických nápojů, ztratíte váhu rychleji řezáním alkoholu. Pravidelné pivo má asi 150 kalorií na podání 12 uncí; bílé víno má asi 100 kalorií na podání 5 uncí; a krvavá Mary má asi 120 kalorií za 4 porce. Smíšené nápoje mají obzvláště vysoký obsah kalorií, přičemž sesypávání má až 820 kalorií, margaritu poskytující 327 kalorií a rum a koks asi 361.
Jiné dietní změny ke ztrátě hmotnosti
Zřejmě budete chtít udělat jiné dietní změny, stejně jako vzdalování alkoholu, pokud hledáte zhubnout poměrně rychle, i když je nejlepší zhubnout v poměru asi 1 až 2 libry za týden.Jedním ze způsobů, jak snížit hladinu kalorií, aniž byste se cítili příliš hladově mezi jídly, je jíst více potravin s nízkou energetickou hustotou - což znamená potraviny, které mají velmi málo kalorií na gram - na začátku jídla. Příklady zahrnují většinu ovoce a zeleniny, polévky založené na vývaru, saláty a celozrnná. To vám pomůže jíst méně potravin, které jsou vyšší v hustotě energie, které přijdou později v jídle, protože tyto potraviny vám pomohou naplnit méně kalorií. Potraviny, které mají vysoký obsah tuku nebo cukru, mají nejvyšší energetickou hustotu, například tučné maso, dezerty a mnoho zpracovaných potravin.
Význam cvičení pro hubnutí
