Inzerenti v oblasti zdraví a fitness by rádi můžete věřit, že se správným vybavením, dietními výrobky nebo výživovými doplňky můžete rychle změnit svou postavu na štíhlou, střední, svalovou masku. Ale jak rychle a kolik svalů můžete přirozeně stavět, závisí na velkém množství proměnných. Vaše genetická předispozice, věk, typ těla, metabolismus, strava, tréninkové techniky a poměr rychlého záškubu a pomalých záškubů svalových vláken hrají roli. Nicméně, se správnými technikami, můžete změnit svou postavu na nejlepší to může být za přibližně 12 týdnů.
Video dne
Genetika, typy těla a další faktory
Průměrné procento svalů, které většina jednotlivců může získat, je mezi 20 až 40 procentami po několika měsících tréninku. Vaše osobní procento je předurčeno vaší DNA a pravděpodobně klesne někde v tomto rozsahu. Také vaše procento rychlých a pomalých smykových svalových vláken a jejich distribuce v těle má vliv. Ať už jste muž nebo žena, vaše hladiny testosteronu budou také hrát. Většina z těchto věcí nemůžete ovládat; však můžete ovládat intenzitu cvičení, techniky a stravu.
Pokryjte všechny vaše základy
Bez některých drahých testů nemáte žádný způsob, jak znát své hladiny hormonů a distribuci svalových vláken. Chcete-li maximalizovat svůj potenciál růstu svalů, ExRx říká, že odrůda je klíčem. Používejte techniky proměnné tréninkové odolnosti, které zahrnují sady s vyšší hmotností i s nízkým počtem reproduktorů s lehčími a vyššími repro sady. Tato technika zajistí, že se zaměřujete na všechna svalová vlákna a pomůžete vám budovat svaly co nejrychleji. Také změňte rutinu a cvičení každý měsíc nebo dva. Nezapomeňte získat svaly, musíte získat sílu, takže je nutné postupné zvyšování množství váhy, které používáte pro těžký i lehký trénink.
Význam potravy
Pojem "vy jste to, co jíte", je naprosto pravdivé, zvláště pokud se snažíte dosáhnout zisku ve svalové hmotě. Bez správného paliva nebudete mít energii k udržení tréninku a vaše tělo nebude mít živiny, které potřebuje k vytvoření nové tkáně. Je složité chodit po jemné lince mezi přílišným a přílišným jídlem. Krmte své tělo drobnými jídly každých pár hodin. Zahrňte chudé, vysoce kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy a čerstvé ovoce a zeleninu na každé jídlo.
Bezpečnost a tipy
Zeptejte se svého lékaře, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví pro cvičení. Hmotnostní trénink má mnoho výhod, ale je důležité se vyhnout úrazům. Zahřejte se na trénink s některými lehkými kardio nebo několika světelnými sady každého cvičení.Je možné, abyste byli silní a zůstaňte tak bezstarostní, dokud se roztahujete během tréninku a po něm, abyste si udrželi svou flexibilitu. Vyučte se o správné formě a technikách cvičení na posilování.
