Stačí si dát peněz za členství v posilovně - nebo třeba trenér a spoustu cvičebních videí. Jak rychle vám některá z těchto rutin pomůže zhubnout, závisí na mnoha faktorech, z nichž některé jsou mimo vaši kontrolu. Cvičení, když je spojeno se správnou stravou, vám pomůže zhubnout o 30 procent rychleji než dieta samotná, hlásí PubMed Health. Ztráta hmotnosti je složitý proces, který nelze přesně odhadnout u žen (nebo mužů.)
Video dne
Odhad spálených kalorií
Teoreticky, pokud spálíte 3 500 kalorií více než konzumujete za týden, ztratíte váhu libry. To znamená pět nebo šest setkání, které spálí mezi 580 až 700 kalorií každý. Problém je v tom, že si nemůžete být jisti, kolik kalorií skutečně spálíte s cvičením nebo kolik hoříte denně. Gadgets, stroje a webové stránky vám mohou poskytnout odhady, ale to jsou jen rozmezí a mohou být nepřesné. Výsledkem je, že přesně určit, jak rychle ztratíte váhu s vaší rutinou, není vše o jednoduchých výpočtech. Vaše velikost, věk a intenzita ovlivňují množství kalorií, které spálíte za hodinu cvičení. Ženy mají tendenci spálit méně kalorií během cvičení a celý den než muži vzhledem k jejich přirozeně nižší svalové hmotě a menší velikosti.
Ale musíte spotřebovat méně
I když se vám podaří spálit tyto 3, 500 kalorií, musíte se ujistit, že jste vytvořili deficit kalorií. Pokud používáte cvičení jako licenci k jídlu, nebudete klesat váhu velmi rychlým tempem. Ve skutečnosti, pokud se budete přejídat, získáte váhu bez ohledu na to, jak moc cvičíte. Například pokud spálíte 3 500 500 kalorií za týden, ale jíte další 1, 200 kalorií v tréninkových občerstveních, které byste jinak neměli, máte pouze 2, 300-kalorický deficit a váš stupeň ztráta ani nedosáhne 1 libry za týden. Když ztratíte váhu, spálíte méně kalorií v každém cvičení a méně kalorií potřebujete k udržení vaší hmotnosti. Na druhou stranu vaše míra ztráty zpomaluje, takže výpočet přesné míry ztráty ještě těžší.
Další komplikující faktory
Čím více váhy musíte ztratit, tím rychlejší cvičení vám může pomoci snížit libra. Stejně tak, čím méně jste, tím větší dopadové cvičení může mít na vaší míře úbytku hmotnosti, protože jste neefektivní a vypálit více kalorií než vaši přátelé. Změny, které uděláte nebo nemáte, ve vaší stravě ovlivní také vaši rychlost ztráty hmotnosti. Pokud snížíte kalorie a cvičení, můžete ztratit větší váhu, než kdybyste snížili pouze kalorie nebo jen cvičení. Být ženou dělá ztotožnění vaší rychlosti hubnutí ještě náročnější, protože hormonální změny a zadržování vody mohou uměle zvýšit čísla na stupnici.Pokud váš cvičební postup zahrnuje těžké tréninkové tréninkové aktivity a budete mít dostatečné množství svalové hmoty, váha nemusí odrážet rychlou úbytek hmotnosti, i když ztrácíte tuky. V tomto případě současně získáváte sval, který je hustší, ale zabírá méně místa než tuk.
Závady v rovnici
Teorie, že vypalování 3, 500 kalorií vede k libru úbytku hmotnosti, má také své nedostatky. V roce 2012 vydala "American Journal of Physiology" studii, která rozděluje účastníky na ne-cvičebníky, umírněné cvičence a časté cvičence. Vědci zjistili, že lidé, kteří cvičí nejvíce za 13 týdnů - asi 60 minut denně - neztratili takovou váhu, jak by rovnice 3, 500 kalorií předpovídala, zatímco u středně pokročilých - kteří udělali 30 minut den - ztratil největší váhu, více než 3 500 kalorické rovnice by předpověděla. To prostě znamená, že ztráta hmotnosti je komplikovanější než to, co můžete vypočítat s perem a papírem a rychlost, s jakou můžete zhubnout s cvičením, není přesná věda.
Strategické poznámky
Namísto zaměření se na určitou míru ztráty se zaměřte na pozitivní zdravotní dopady přijetí pravidelného rutinního cvičení. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše oblečení vejde a vaše image v zrcadle spíše než čísla na měřítku. Často jsou tyto vnější faktory lepším odrazem vašeho cvičení. Dokonce i když cvičení nevede k rychlému úbytku hmotnosti, vězte, že se daříte lepšímu postavení, abyste si udrželi váhu, jakmile ji ztratíte.
