Bříšný tuk je vážný problém pro muže a ženy. Je to častější u mužů a přináší řadu zdravotních komplikací, jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice, cukrovka a rakovina. Naštěstí si můžete zbavit břišního tuku a získat zdravější váhu. Nepředpokládejte, že byste viděli výsledky přes noc.
Video dne
Snížení spotu
I když jediné místo na těle, které máte nadbytečný tuk, je vaše břicho, nemůžete zhubnout jen z tohoto místa. To je způsobeno skutečností, že snížení spotů není možné, tvrdí americká rada pro cvičení. Ve skutečnosti, bez ohledu na to, jaké cvičení se rozhodnete dělat, ztratíte váhu z celého těla. Cvičení, jako jsou sedláčky, fungují jen tak, aby tónovaly váš žaludek, neplýtvaly z něj tuky.
Cvičení
Cvičení je důležitou složkou při ztrátě břišního tuku nebo jakéhokoli jiného tuku. Typ cvičení, který se rozhodnete dělat, jeho trvání a intenzita, při které jej provedete, určuje, kolik kalorií spálíte a jakou váhu ztrácíte. Podle Harvard Health, pokud vážíte 155 liber a běžíte rychlostí 7,5 mph za hodinu, spálíte 930 kalorií. Při této rychlosti můžete přijít o jeden a půl libry za týden, protože jedna libra tuku je 3, 500 kalorií. Na druhou stranu, chůze při rychlosti 3 5 mph spálí pouze 298 kalorií za hodinu.
Dieta
To, co jíte, je také významné v tom, jak rychle můžete ztratit svůj břišní tuk. Chcete-li zbavit libry, musíte vytvořit kalorický deficit. To znamená, že musíte spálit více kalorií než jíte. Chcete-li ztratit jednu libru, musíte spálit 3, 500 kalorií prostřednictvím dietních možností a cvičení. Snižování stravy o 500 kalorií denně může obecně pomoci vám zbavit se asi dvou liber za týden, když je kombinován s pravidelnou fitness rutinou. Jezte nízkokalorické potraviny, jako je zelenina, ovoce a chudé bílkoviny, abyste zůstali živili a ulehčili, abyste zhubli.
Časový rámec
Podle středisek pro kontrolu a prevenci nemocí byste měli pouze ztratit mezi jednou a dvěma libry týdně. Ztráta větší hmotnosti, než by to mohlo znamenat, že cvičíte příliš tvrdě nebo nedostanete dostatek kalorií, což by mohlo vést k podvýživě nebo ke ztrátě svalového tonusu. A když vaše tělo ztrácí svaly, drží na svých tukových zásobách, což znamená, že byste měli ještě těžší čas, abyste se zbavili svého břišního tuku.
