Řezání kalorií je spolehlivým způsobem, jak zhubnout s cvičením nebo bez cvičení. Nicméně může být obtížné držet se nízkokalorické stravy po delší dobu, což je důvod, proč se mnoho lidí rozhodne spálit další kalorie prostřednictvím cvičení. Pokud máte dietu bez cvičení, budete muset jíst správné potraviny a přijmout, že vaše ztráta hmotnosti bude zahrnovat více svalové ztráty, než kdybyste pracovali na zhubnutí.
Video dne
Faktory, které určují ztrátu hmotnosti
Musíte vypálit 3, 500 více kalorií, než si užíváte, abyste ztratili 1 lb. Kolik kalorií vypalujete každý den co spotřebujete, závisí na řadě faktorů. Vaše tělo bude používat více kalorií, pokud jste těžké, než kdybyste byli lehčí. Muži spálí každý den více kalorií než ženy. Používáte více kalorií, pokud pracujete v truhlářství, než když pracujete u stolu. Chcete-li předpovídat, kolik kalorií vaše tělo bude používat každý den, použijte online bazální kalkulačku rychlosti metabolismu. Tento nástroj vám poskytne množství kalorií, které potřebujete pro základní přežití. Odstraňte kalorie z tohoto čísla, abyste zhubli.
Předpověď vzorku
20ti letá žena, která váží 180 liber. má bazální metabolickou rychlost nebo BMR o 1 650 kalorií. Pokud jde o dietu s obsahem 1, 200 kalorií a vede sedavý životní styl, pravděpodobně ztratí přibližně 1 libru týdně. Mezitím nevytváří svalovou energii, protože nevychází. Některá z hmotnosti, kterou ztrácí, pravděpodobně pochází ze stávajících svalů i z tukových buněk. Tento scénář může být odrazující, neboť zatímco ona může ztratit 4 libry váhy za měsíc, jestliže ona získá zpět, může skončit ještě větší, protože ona by získala 4 kg tuku, když původní hmotnost, kterou ztratila byl jak tuk, tak sval. Z tohoto důvodu je dobré zhubnout způsobem, o němž se domníváte, že můžete dlouhodobě udržet.
Úroveň aktivity
Jedním z faktorů, které určují, jak rychle můžete zhubnout, je celková úroveň aktivity. Pokud jste sedavý, zjistíte, že je těžké, i když nemožné, zhubnout pouze řezání kalorií. Dlouhodobý úbytek hmotnosti je pravděpodobnější, pokud cvičíte. Jednotlivci, kteří si ponechali nadměrnou váhu více než 5 let, obvykle trpí denně 1 hodinu podle národního registru kontroly hmotnosti. Cvičením můžete spálit další 300 až 800 kalorií denně, v závislosti na intenzitě aktivity a vaší hmotnosti. Pokud se rozhodnete cvičit, budete hubnout pomaleji. Pokud žena ve výše uvedeném příkladu vypálí 500 kalorií každý den cvičí, pravděpodobně by ztratila 2 libry za týden místo pouhých 1 libry.
Dieta
Může být snazší držet se nízkokalorické stravy, pokud obsahujete spoustu bílkovin, které poskytují více sytosti než sacharidy nebo tuky. Studie z roku 2005 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že lidé, kteří získali 35 procent kalorií z bílkovin, 20 procent z tuku a zbytek ze sacharidů denně snížili celkové množství kalorií a hlásili méně hladů. Zahrnujte také pestrobarevnou zeleninu a ovoce, které udržují příjem živin - a vaše energetická hladina - vysoká.
