Jogging vypaluje značný počet kalorií, což je ideální cvičení pro snížení tělesné hmotnosti. Ačkoliv se můžete začít s pozitivní změnou stupnice již v prvním týdnu programu joggingu, bude váš postup na snížení hmotnosti záviset na několika faktorech. Jak často budete joggingem, trváním tréninku a dietou hrát roli ve vašem potenciálu pro hubnutí, stejně jako bezprostřednost výsledků hubnutí.
Video dne
Začněte silné
Zatímco běhový program vám může pomoci zlepšit vaše zdraví, váhu a fitness, musíte respektovat svou současnou fyzickou úroveň, abyste dosáhli vaše cíle bez zranění. Silným začátkem může být pěší program nebo kombinace joggingu a pěších cvičení, v závislosti na aktuální úrovni činnosti. Americká rada pro cvičení doporučuje, aby začínající běžci začali s prudkým chůzím a během třetího týdne tréninku postupně začlenili intervaly běhu 30 až 60 sekund. Postupně snižujte intervaly chůze a zvyšujte frekvenci a trvání joggingových intervalů. Před spuštěním joggingového programu se obraťte na svého lékaře, pokud máte problémy se srdcem nebo problémy s ortopedií.
Faktory ztráty hmotnosti
Ztráty při ztrátě hmotnosti při stanovení deficitu kalorií. Trvá schodek 3 500 kcal a ztrácí 1 libru tělesné hmotnosti. Kalorie, které spalujete, vám pomohou dosáhnout negativní energetické bilance, pokud je celkový počet kalorií, které vynaložíte, vyšší než počet, který konzumujete. Pokud budete trvale užívat více kalorií, než spálíte, dokonce i závazek pravidelně jogovat nebude mít za následek ztrátu hmotnosti.
Co můžete očekávat
Pokud udržujete svou váhu podle vašich současných stravovacích návyků, nebo pokud upravíte svůj příjem kalorií na úroveň údržby, program joggingu může způsobit postupnou ztrátu hmotnosti. Počet kalorií, které vypalujete, závisí na vaší hmotnosti, délce a intenzitě tréninku. Například 140-libra osoba spálí zhruba 11 kalorií za minutu jogging při 6 mph, zatímco 180-libra osoba spálí asi 14 kalorií za minutu. Na základě těchto tělesných hmotností 120 minut joggingu rozložených v průběhu týdne vypaluje 1, 329 a 1, 680 kalorií. Při této rychlosti byste mohli očekávat, že ztratíte 1,5 až 2 libry za měsíc.
Vytvoření deficitu kalorií
Pokud během prvního týdne vytvoříte deficitní kalorií na joggingovém programu, může do konce týdne dojít k mírné změně tělesné hmotnosti. Zvyšte intenzitu tréninku tím, že zdvihnete tempo a běžíte kopce, které spálí další kalorie. V tentýž den v týdnu odvažte, abyste přesněji změřili svůj pokrok.Dodržujte zdravý a nízkokalorický způsob stravování, abyste snížili denní příjem kalorií mezi 300 a 500 kalorií pod úrovní údržby, abyste zjistili podstatnější týdenní úbytek na váze.
