Rychlejší není vždy lepší a to se týká také hubnutí. Ačkoli ztrácí 10 liber během několika málo dní, může se zdát lákavý, drastická opatření, která to vyžaduje, jsou často těžko udržovatelná a pravděpodobně získáte zpětnou hmotnost. Podle informacní sítě pro kontrolu hmotnosti může rychlá úbytek hmotnosti dokonce vést ke vzniku žlučových kamenů, srdečních problémů a výživových nedostatků. Když je vše řečeno a uděláno, pomalé a stabilní zvítězí v závodě.
Video dne
Zdravá ztráta hmotnosti
Středisko pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje postupnou hmotnostní ztrátu od 1 do 2 liber za týden. Úbytek hmotnosti v této míře je bezpečný a zdravý a snadno se stává součástí vašeho životního stylu. Při této odborné doporučené dávce můžete ztrácet 10 liber během pěti až 10 týdnů.
Vytvoření kalorického deficitu
Denní schodek 500 až 1 000 kalorií je zapotřebí ke ztrátě 1 až 2 liber za týden. Přestože tento deficit může pocházet z dietních změn, Americká rada pro cvičení doporučuje kombinovat dietu a cvičení. Cvičení vám poskytuje hranu ztráty hmotnosti; pomáhá udržet váhu. Zaměřte se na 150 až 300 minut středního kardia za týden a trénujte silový trénink ve dvou dnech.
