Ztráta 10 liber. je velmi dosažitelný cíl a může být dosaženo poměrně rychle, pokud vážíte 250 liber. Stanovení cílů snižování tělesné váhy v přírůstcích o 10 liber může pomoci motivovat váš pobyt, protože v tomto případě budete pravděpodobně splňovat tento cíl v přiměřeném čase. Ve skutečnosti, pokud budete postupovat podle zdravé stravy a cvičebního plánu, můžete ztratit 10 liber. za pět týdnů.
Video dne
Kalorie
Ženy, které jsou mírně aktivní, potřebují každý den asi 2 050 kalorií, aby udržely svou váhu podle MayoClinic. com, zatímco 250 liber muž potřebuje přibližně 2, 450 kalorií. To znamená, že pokud vážíte 250 liber., musíte snížit o 500 kalorií denně z této částky o ztrátu 1 libry týdně. Pokud chcete ztratit více než 1 lb. týdně, řezání kalorií pod 1, 200 se nedoporučuje, takže budete možná muset cvičit více.
Cvičení
Pokud vážíte 250 liber., můžete zjistit, že cvičení může být obtížné, protože vaše zad a kolena vám mohou způsobit problémy. To ovšem neznamená, že byste se měl vzdát. Vezměte si ve zvyku chodit na hodinovou procházku každý den, protože to bude spálit další 450 kalorií každý den, pokud budete chodit rychlostí 4 míle za hodinu. Je-li hodina příliš dlouhá, začněte s méně času a postupně postupujte směrem nahoru. Nebo můžete chtít koupat nebo jezdit na kole - dvě činnosti, které jsou snazší na klouby. Vypálit 500 kalorií denně přes cvičení a každý týden vyrazíte další libru.
Dieta
Chcete-li snížit kalorie o 500 kalorií denně a neztratit na živiny, jíst širokou škálu ovoce a zeleniny. Vybírejte si barvivo pro maximální nutriční hodnotu a nezůstávejte od kalorické škrobové zeleniny, jako jsou brambory a kukuřice. Vyplňte i na chudé bílkoviny. Nahrazuje rafinovanou mouku a rýži pro celá zrna, jako je ovesné vločky, pšeničné boby a hnědá rýže. Vlákno, které tato celá zrna obsahují spolu s přídavkem zeleniny, pomůže uspokojit vaši chuť k jídlu.
Upozornění
Nepokoušejte se ztratit více než 2 liber. týden, protože rychlá hubnutí není bezpečné. Extrémní diety mohou vést k podvýživě a způsobit, že rychle ztratíte motivaci zhubnout. Když ztratíte váhu příliš rychle, často ztrácíte váhu vody, nebo ještě horší, svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, že sval pomáhá udržet váš metabolismus bzučení, ztráta svalové hmoty během diety pravděpodobně způsobí nárůst tělesné hmotnosti při obnovení pravidelných stravovacích návyků.
