Fyzická aktivita nabízí mnoho přínosů pro zdraví bez ohledu na váš věk, pohlaví a atletickou kapacitu. Pokud máte potíže s budováním motivace cvičit pravidelně, zvážit to, že dostat dokonce 30 minut cvičení nejméně pět dní v týdnu bude mít pozitivní rozdíl ve vašem životě, podle Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí.
Video dne
Vyšší vytrvalost, pružnost a síla
Začínáme v dobře zaokrouhleném tréninku, protože různé druhy cvičení nabízejí různé fyzické výhody. Například protahovací cvičení, jako je jóga a Pilates, zvyšují vaši flexibilitu a posilovací cvičení, jako je vytahování odporových pásů a děláním knoflíků, zvyšují vaši svalovou sílu. Aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, skákací lano, tanec a plavání, zvyšují fyzickou vytrvalost tím, že vaše cvičení pomáhají účinněji po cvičení.
Vylepšený Outlook
Cvičení může pomoci zmírnit depresi, úzkost a stres. To se pravděpodobně stane, protože cvičení snižuje chemické složení imunitního systému, které může způsobit, že deprese je závažnější. Cvičení také zvyšuje tělesnou teplotu, aby vyvolával pocit klidu a uvolňoval "dobrý pocit" mozkových chemikálií, neurotransmiterů a endorfinů. Protože pravidelná fyzická aktivita zvyšuje sílu a flexibilitu, může nepřímo zlepšit vaši náladu, protože vám umožňuje bez omezení použít všechny své oblíbené aktivity.
Boosted Energy
Aerobní cvičení pomáhá účinněji působit na celý váš kardiovaskulární systém, což znamená, že zlepšuje cirkulaci a umožňuje tkáním přijímat větší množství kyslíku a živin. To znamená vyšší výkon při cvičení, ale má přidaný bonus, který vám dává větší energii po celý den. Pravidelným cvičením budete mít více času, když hrajete se svými dětmi a vyrazíte na poslední chvíli do obchodu s potravinami. Pravidelné cvičení může také zlepšit denní energii tím, že zvýší schopnost usnout a usnout v noci.
Dlouhá životnost
Nemůžete plně kontrolovat rizikové faktory pro zdravotní problémy. Například, jste pravděpodobně zdědili tendenci k vysokému krevnímu tlaku, protože to trvá v rodině. Nicméně, do jisté míry kontrolujete zdravotní rizika. Pravidelným cvičením můžete snížit krevní tlak a snížit hladinu cholesterolu. V 24leté studii oddělení výživy na Harvardské škole veřejného zdraví a nemocnici Brigham a Women's Hospital, účastníci studie, kteří měli nadváhu a měli méně než tři a půl hodiny cvičení týdně, půlkrát vyšší pravděpodobnost úmrtí předčasně než účastníci, kteří byli štíhlá a aktivní.
Správa rizik
Cvičení je plné výhod, ale může to být riskantní, pokud se pokusíte dělat příliš mnoho najednou. Například skákat přímo do 60 minut intenzivního cvičení za den poté, co jste seděli po několik měsíců, může na váš kardiovaskulární a svalový systém způsobit zbytečné napětí. Navíc sportovci, kteří jsou pod vírou "bez bolesti bez příjmu", jsou vystaveni riziku rychlého vyhoření a utrpení zranění, jako jsou slzami vazů. Pokud máte zájem o zahájení nového rutinního cvičení nebo o získání tempa ve stávající rutině, proveďte postupné změny, například další pět minut nebo dalších pět procent náklonu na týden. Nezapomeňte zahřát a vychladnout po dobu nejméně pěti až 10 minut každé zasedání a poraďte se s lékařem, pokud začnete s negativními vedlejšími účinky, jako je extrémní bolest svalů a dýchavičnost.
