Cvičení kolo je malé robustní kolo s tyčí procházející střed, který slouží jako rukojeti. To je také známé jako ab kolo, protože jeho primární funkcí je pomáhat s jádrem posilující cvičení. Levný fitness nástroj, cvičební kolo vyžaduje pečlivou techniku, aby se zabránilo namáhání svalů nebo zranění.
Video dne
Teorie disku Ab
Vytváření stabilního jádra vám pomůže při všech vašich fyzických aktivitách a pomáhá snížit riziko svalového poškození. Cvičné kolo je účinné při posilování jádra nejen proto, že je zaměřeno na váš abs, ale také proto, že působí na svaly dolní části zad. Potřebujete silné zádové svaly, které vyvracejí přirozené vyklenutí vašeho záda, které se objeví při pohybu na kolečku dopředu.
Výhody Ab Wheel cvičení
Vaše hřbet udržuje optimální pozici, když vaše svaly jsou vyrovnané. Z této stabilní polohy páteře můžete udržet dobrou pozici a poskytnout pevnou, středovou základnu, ze které se mohou pohybovat svaly vašich končetin. Cvičení s ab-kolečkem vyžaduje, aby vaše svaly jádra spolupracovaly na správném provedení pohybu a umožnily těmto svalům kontrahovat jako skupina. Naproti tomu cvičení zaměřená pouze na vaše abs nebo záda může mít za následek základní svalovou nerovnováhu. Kromě toho cvičební kolo nabízí rozmanitost, když se nudíte se stávajícím jádrem posilujícím rutinou.
Nevýhoda kotouče Ab
Primární nevýhodou ab kola je tlak, který je umístěn na spodní části zad. Pokud máte slabé zádové svaly, nebo pokud jsou bederní flexory utažené, nemusí být schopné vyvrátit působení gravitace na břicho při cvičení, což má za následek zastřešení záda. Abyste se vyhnuli zranění, možná budete muset posílit záda pomocí cviků, jako jsou páky nebo řady předtím, než se přesunete na ab kolo. Máte-li jakékoli potíže s dolní části zad, vyvarujte se cvičení na kole, dokud nebudete konzultovat s lékařem.
Správná technika, jak se vyhnout zranění
I při silném zádech a dobře vyváženém jádru je nezbytná správná technika, aby se zabránilo svalovému namáhání při cvičení na ab kole. Klečte na podlahu a uchopte rukojeti cvičení. Umístěte kolo na podlahu pod ramena a s rukama a zády rovné pomalu zatočte dopředu. Udržujte abs a zkraťte záda. Protahujte co nejdále dopředu, zatímco držíte rovný trup. Použijte svůj abs, ne boky, aby se vrátil do výchozí pozice. Opakujte 10 až 12krát.
