Konečně vidět, že toto číslo na stupnici stupnice je vážný úspěch. S tím přichází spousta dalších pocitů, jako jsou vaše kalhoty lépe padající a schopnost chodit po schodech nahoru při práci v rekordním čase. Ale i když vidíte, že dosáhnete pokroku ve svých cílech hubnutí, možná vás zajímá, co přesně se děje uvnitř vašeho těla. Zde je vše, co se během procesu děje - a důležité lekce, které si můžete během cesty naučit, jak vysvětlují dietologové.
1 Začnete hubnutím vody.
Shutterstock
Počáteční libry, které jste vyhodili na cestu hubnutí, obvykle nejsou tlusté - jsou tekuté. A existuje několik důvodů, proč je hmotnost vody obvykle první věcí.
"Na začátku hubnutí - protože spotřebováváte méně energie - vaše tělo využije glykogen, typ uhlohydrátu, uložený v těle. Glykogen se skládá částečně z vody, a tak když je využíván, vy „Ztratím nějakou váhu, což je„ hmotnost vody “, “ říká Amy Gorin, MS, RDN, z Amy Gorin Nutrition v oblasti New Yorku. „Můžete také měnit své stravovací návyky a jíst například potraviny bohaté na sodík. Mohlo by to způsobit menší nadýmání, což by vám také mohlo pomoci zhubnout.“
2 Kila se pomalu uvolní.
Shutterstock
Když lidé usilují o hubnutí, obvykle vyzkoušejí bláznivou výstřelkovou dietu, která jim slibuje, že jim v rekordním čase pomohou dosáhnout vítězství v tomto měřítku. Jak jste však asi uhodli, tento přístup je pro vaše zdraví opravdu špatný. Pokud ztrácíte váhu, jak byste měli být, pomalu se uvolní. A je tu také větší šance, že to tak zůstane .
„Bezpečné hubnutí znamená ztrátu maximálně 1 až 2 liber týdně, “ říká Gorin. "Spousta výstřelků nabízí větší úbytek na váze, ale varuji své klienty, aby přemýšleli o své konečné hře. Pokud pomalu zhubnete a rozvíjíte trvalé a udržitelné návyky, máte mnohem větší šanci, jak zhubnout než kdybyste to ztratili velmi rychle, ale nepřijali do procesu mnoho nových zdravých návyků. “
3 Budete trochu hladovější než obvykle.
Shutterstock
Jednou nevýhodou hubnutí je, že můžete být hladovější než obvykle, dokud nenajdete nejlepší způsoby, jak podpořit tělo. Podle Cleveland Clinic, abyste zhubli, musíte obvykle jíst méně kalorií - nebo spálit více kalorií - než potřebujete. Pokud to neděláte ideálním způsobem - jako při zdravé stravě zdravé výživy - budete mít hlad, nevrlý a nespokojený. Důvodem je, že „snížený příjem potravy se rovná zvýšenému množství ghrelinu (hormon, který způsobuje hlad) a sníženému leptinu (hormon, který způsobuje, že se cítíte plný), “ podle registrovaného dietologa Monica Auslandera Morena, MS, RD, LD / N, konzultant výživy pro RSP Nutrition.
Pokud jste na nezdravé stravě a snažíte se zhubnout příliš rychle, můžete se vrátit fyzicky i psychicky. „To způsobuje bujný hlad, a tím i posedlost jídlem, úzkost kolem jídla, nadměrné jídlo a jídlo a vinu, úzkost a studu okolního jídla, “ říká. Proto je tak důležité zhubnout správným způsobem.
4 Pravděpodobně ztratíte trochu svalu.
iStock / kali9
Pití pouze tuku a udržení všech vašich těžce vydělaných svalů by bylo hezké, ale to není způsob, jak hubnutí funguje. „Ztratíte tuk, ale také svalovou hmotu, “ říká Gorin. "To je zcela normální, a to o to více důvodů, proč je důležité přijmout dobrou rutinní cvičení, která zahrnuje cvičení na váze během vaší cesty k hubnutí." Vytvořte si v tělocvičně rutinu, abyste při snižování tuku pokračovali v získávání svalů.
5 Vaše zdraví se zlepší.
Shutterstock
Hubnutí je těžká práce, ale stojí to za to. Nejen proto, že se budete cítit lépe ve svém oblečení, ale také proto, že to může mít velký přínos pro vaše zdraví a celkovou pohodu.
"I když ztrácíte váhu, abyste dosáhli svého cíle, vaše zdraví bude přínosem. Takže pokud ztratíte dokonce pět procent své tělesné hmotnosti, bude to pro vaše zdraví velkou pomocí, " říká Gorin. „Tímto - řekněme, vážíte 220 liber a ztratíte 11 liber - snížíte riziko chronického onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky a rakoviny, a také můžete zvýšit krevní tlak a hladinu triglyceridů."
6 Budeš spát jako dítě.
iStock
Jak zhubnete, nemůže to zlepšit jen vaše zdraví. Je to kvalita spánku, kterou každou noc prožíváte. „Můžete spát lépe a dokonce zmírnit příznaky spánkové apnoe, pokud máte stav, “ říká Gorin. S tím bylo řečeno, nemusíte dostat spoustu spánku každou noc. Gorin říká, že vaše sexuální touha se také může zlepšit.
7 Můžete narazit na náhorní plošinu.
Shutterstock
Zpočátku se libry rozplynuly každý týden. Bylo to neuvěřitelné, že? Ale teď vám zůstane s extra váhou, která se stále nezdá být klenutá. Pokud se při hubnutí setkáte s náhorní plošinou, nebuďte na sebe - je to běžná událost.
„Plató se často odehrávají se ztrátou hmotnosti a jsou naprosto normální. Platóny mohou nastat v důsledku snížení odpočinku energie v těle (REE). To jednoduše znamená, že když přijímáte méně kalorií, vaše REE klesá - jak potřebuje vaše tělo energii, “říká Gorin. „Náhorní plošina může znamenat, že nemusíte ztrácet více na váze, nebo to může prostě být přerušení hubnutí pro vaše tělo. Pokračujte ve svých zdravých návycích - dobře jíst, cvičit a dostatek spánku - v tomto období.“
8 Kila by se mohla plazit zpět.
Shutterstock
Pokud nechcete jíst zdravě, dávejte si pozor - to by se mohlo vrátit, aby vás později kouslo. „Omezený stravovací styl je ve skutečnosti spojen s přibýváním na váze v průběhu času, “ říká Moreno. Je to proto, že snížení vašeho příjmu potravy může vést ke zvýšení ukládání energie, ke snížení energetického výdeje, ke snížení hormonu štítné žlázy ak zvýšení kortizolu, poznamenává - všechny věci, které mohou negativně ovlivnit vaše cíle hubnutí. Ale když vytváříte zdravý a vyvážený životní styl, který máte rádi a vydržíte v dlouhodobém horizontu, budete jen zasáhnout domácí běhy. A abyste zjistili, jakým metodám hubnutí se vyhnout, podívejte se na 40 tipů na hubnutí, které jsou skutečně strašné rady.
